好腰是養出來的 學幾招給你的腰部減減壓
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現代人身體條件都比較差,不是這疼就是那疼,身體都處於亞健康狀態。其中大部分人都患有腰疼病,年紀輕輕地腰不好怎麼能行呢?來學學鍛鍊腰部的方法,給腰減減壓。
久坐族如何護腰?
腰部長期承受超負荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因,對於需要長期久坐工作者,平常應當加強對腰部的防護,給腰部減負。有腰疼的快來學學。
1、調整桌椅高度
對於久坐的人來說,要特別注意調整桌椅的高度,坐下的姿勢以及桌椅的高度,以舒適、儘量保持屈髖屈膝90度左右、長期工作後不至於腰背痠痛疲勞爲度。
2、腰部放個枕頭
爲了使腰部保持平直,靠背椅在腰部應當有一個向前的平緩突出,或者在靠背椅的腰部放一個小墊枕,使之能夠稍稍頂住腰部,這樣可使腰肌充分放鬆。
3、注意勞逸結合
最好每隔1小活動10分鐘,走動、彎腰、轉腰都可以,關鍵是不要長期保持同一個姿勢,這是預防腰椎間盤突出的最直接和有效的方法。
4、牀板不能太軟
牀墊太軟,腰背肌缺乏承託力,不能得到充分的休息,容易造成腰背痠痛。選偏硬一點的牀墊,身體就不需要額外用力來維持姿勢,這能讓肌肉更爲放鬆。
鍛鍊腰部的方法:
1、倒走
倒着走需要收緊腰背,能增強腰背肌力量。
2、游泳
游泳時腿要打水,腰背肌要工作,浮力減輕了身體的重量,身體各部分關節負擔變小,是非常理想的運動方法。
3、挺腰運動
這個運動可分2種,五點支撐法和三點支撐法,初學者可以從五點支撐做起:
五點支撐法:腿彎曲,用兩個腳跟撐着地面,雙腳是兩個點、雙肘是兩個點,頭後仰着地是一個點,五個點支撐起身體。運動時,腰挺起來算一下,一天做3次,一次至少挺30下。
三點支撐法:五點式支撐法練得順利了,可以嘗試做難度更大的三點式支撐法。方法是在五點支撐法的基礎上將雙上肢擡離地面。同樣一天做3次,一次至少挺30下。
4、小飛燕點水法
運動方法是俯臥,上肢後伸,頭與背部盡力後仰,下肢伸直後伸,全身翹起,僅讓腹部着牀呈一弧形。一天做3次,一次至少挺30下。
腰部強韌有力,身體纔有勁,我們一定得好好保護自己的腰,不要讓它受傷。
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