這8個你常做的動作,會讓你腰痠、腰痛,甚至腰間盤突出
本文已影響2.64K人
本文已影響2.64K人
腰是人體最重要的連接部位,支撐着身體的平衡,人的好多活動都需要腰部來支撐,如果我們的腰椎受到傷害,腰痠、腰痛等腰部問題會隨着而來,而腰椎的傷害往往來自不良姿勢。最傷腰的8種姿勢就在你身邊,要當心這些傷腰動作引起腰部疾病!
下蹲時過猛,或使用不正確的蹲姿,也容易拉傷腰部。
正確蹲姿:下蹲時,兩腿合力支撐身體,頭、胸、膝關節在一個角度上。高低式蹲姿,最利於腰部健康,右腳在前,左腳在後,兩腿靠緊向下蹲,右腳全腳着地,小腿垂直於地面,左腳跟提起,腳掌着地。
如今,年輕人工作繁忙,下班後最愜意的事莫過於半躺在牀或沙發上玩手機、看書。然而,半臥位時,腰椎會因缺乏足夠支撐,導致原有弧度被改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,誘發椎間盤突出。腰椎有正常的生理曲度,正常情況下,腰椎的受力點一般在腰4、5和骶1位置。半臥位時,後腰懸空,腰椎處於折角狀態,又沒有支撐,上半身的重量全壓到了腰椎這一個受力點上,肌肉、韌帶處於鬆弛狀態。失去原有的固定作用,脊柱易出現變形,生理曲度變直,久而久之會造成連接腰椎的椎間盤膨出。
建議:睡前看書別超過15分鐘,或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢,數分鐘後交換,避免壓力集中在一個點上,導致肌肉疲勞。
趴着睡,會加大腰椎和頸椎壓力。有背痛或頸痛的人尤其不能趴着睡,要正躺或側睡。要選擇高度適中的枕頭,不能讓頸椎懸空,還應避免牀墊過軟,否則無法支撐脊椎。
人的一生中人,坐的時間多於走的時間。人們常說坐下來休息,認爲坐就是一種休息,但對於腰椎來說卻是一個例外。人平躺時,腰椎間盤承載的壓力最小;站着時次之,此時頭、軀幹、上肢的重量最終傳到腳弓;前傾坐位時,頭、軀幹和上肢的重量集中在腰椎,只有這一個孤零零的支撐點,此時腰椎間盤承載的壓力最大。坐的時候歪歪扭扭、前弓後背,會導致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。
正確坐姿:腰背挺直,和大腿成90度角,頭和腰椎的重心連線應垂直於地面,腰要有支撐。好的靠墊,應該是中間突出,上下爲圓弧過渡,並且要有一定的硬度。沒靠墊時,臀部要把椅面坐滿,讓腰椎有依靠,千萬不要懸空。
腰是人體最重要的連接部位,支撐着身體的平衡,人的好多活動都需要腰部來支撐,如果我們的腰椎受到傷害,腰痠、腰痛等腰部問題會隨着而來,而腰椎的傷害往往來自不良姿勢。最傷腰的8種姿勢就在你身邊,要當心這些傷腰動作引起腰部疾病!
常見的不正確站姿,主要是含胸屈頸、雙肩耷拉,身體爲了平衡,肚子會凸出來,這時上半身的力量會壓迫在腰椎上,這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經,影響心肺功能。長期如此容易腰痠、腰椎長骨刺或滑脫,膝蓋也更易老化。
建議:少穿高跟鞋,擡頭平視前方。因此,站立時腰部要保持平直,從側面看,耳、肩、髖、膝與腳踝應該處於一條線上,骨盆稍向前傾。
很多人都喜歡用一個手提重物,這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛。
正確方法:兩手分攤重物力量,讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重,蠻力最傷腰,搬重物最好藉助工具。
直接彎腰穿鞋,腰椎承受的壓力很大。
建議:找張椅子坐下來,或者整個身體蹲下來穿鞋,避免腰椎受傷。彎腰搬重物,會讓腰椎很“受傷”。正確姿勢是蹲下拿穩物品後,再逐漸站立。
很多人早上醒來就從牀上彈起,哪怕是年輕人也很容易閃到腰,因爲躺了一晚,僵硬的肌肉還沒放鬆。
建議:起牀時先翻身側躺,然後用手部的力量將上半身撐起來,再把腳移到牀外,放在地板上,慢慢起身。
腰椎間盤突出爲什麼腿痛呢 腰椎間盤突出要注意什麼
俯臥撐對腰間盤突出功效 腰間盤突出能做俯臥撐嗎
游泳對腰間盤突出有好處嗎 游泳能治療腰間盤突出
鍼灸對腰間盤突出效果明顯嗎 腰間盤突出鍼灸部位圖
腰椎間盤突出常見症狀腰痛
太極拳對腰椎間盤突出的作用 腰椎間盤突出能打太極拳嗎
腰間盤突出腿麻怎麼辦 腰間盤突出期間爲什麼會腿麻
腰椎間盤突出能倒立嗎 腰椎間盤突出能不能做仰臥起坐
腰椎間盤突出診斷的主要依據是什麼 腰椎間盤突出首選的輔助檢查方法
腰椎間盤突出症有什麼臨牀表現 腰椎間盤突出症鍛鍊方法
十腰九突 腰椎間盤突出症對人體有哪些傷害?
腰間盤突出食療食譜 腰椎間盤突出注意事項
腰椎間盤突出拔罐位置圖 腰椎間盤突出怎麼鍛鍊
腰椎間盤突出症臨牀症狀 腰椎間盤突出症痛點分佈
腰椎間盤突出是什麼引起的 腰椎間盤突出是嚴重的病嗎
腰肌勞損和腰椎間盤突出的區別 兩者主要有這些不同
腰椎間盤突出要臥牀嗎 腰椎間盤突出注意什麼
椎間盤突出者能做拉伸動作嗎 腰椎間盤突出做瑜伽好嗎
【腰椎間盤突出症睡姿】腰椎間盤突出睡覺姿勢 腰椎間盤突出睡姿
硬拉會腰間盤突出嗎 腰間盤突出能做硬拉嗎