腰椎間盤突出可以做仰臥起坐嗎 這個動作一定要慎重
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或許大家都知道仰臥起坐可以鍛鍊腹肌,但對於患有腰椎間盤突出的患者來說能不能做仰臥起坐呢
不能
除了外傷以外,大部分腰椎間盤突出是因爲腰肌勞損引起的,而引起腰肌勞損主要是因爲腰背部肌肉羣疲勞造成的。
仰臥起坐需要通過腰肌帶藏心用力,反覆屈伸腰部來進行鍛鍊的,這種鍛鍊方式在一方面會增加腰肌勞損的程度,不斷增加椎間盤的壓力;領以方面下椎體的壓力形成剪刀差,容易造成擠壓椎間盤誘發脫出,加重腰突症狀,所以不建議腰椎間盤突出的患者坐仰臥起坐。
過度的仰臥起坐會對脊柱造成擠壓,長期運動還會壓迫神經,引發疼痛,進而造成腰椎間盤突出。
因此,長期過量的仰臥起坐也可能導致腰椎間盤突出的可能。
雖然腰椎間盤突出不能做仰臥起坐運動,但合適的運動能夠幫助緩解腰椎間盤突出的症狀,因爲:
1.椎間盤裏面沒有血管,主要通過周圍血管獲取營養物質,所以運動可以增加整體血液循環,有助於椎間盤獲取更多的營養物質。
2.運動可以促進椎間盤內的生長因子生成,有助於椎間盤的修復。
3.運動可以促進肌肉更有效的從血液中提取氧氣,提高肌肉收縮率,用以減輕腰椎間盤承受的壓力,減輕症狀。
4.運動可以增加韌帶和肌腱的強度,增加骨密度,以增加腰椎活動時的穩定性,緩解腰突症狀。
仰臥在墊子上,雙腿雙腳併攏;
屈膝,雙手抱膝,頭部儘量向膝蓋靠攏,直至感到頸部到腰部的脊椎有輕微拉伸感;
返回原位,重複10次。
平躺在地上,雙腿併攏,雙手置於身體兩側的地板上,雙腿併攏,膝蓋彎曲近90°;
平緩地擡起膝蓋,越過髖部,直到大腿與地面垂直、小腿與地面平行;
返回原位,重複10次。
或許大家都知道仰臥起坐可以鍛鍊腹肌,但對於患有腰椎間盤突出的患者來說能不能做仰臥起坐呢
上述的兩種運動方式,腰背部要墊好瑜伽墊等,不要懸空,否則對腰部的損傷大,動作幅度也不要太大。
不管是何種健身方法,運動前最好是諮詢專家和權威人士,不要過量運動,甚至超出自己身體的承受範圍。
有些人做仰臥起坐喜歡將雙腿伸直,認爲這樣對腹部的力量鍛鍊較大,其實雙腿伸直做仰臥起坐與腰傷有很高的相關性,這種鍛鍊方式常常給身體帶來傷害。
如果長時間久坐,尤其是低頭、彎腰,已經讓頸椎承受了較大壓力的上班族,如果經常再做仰臥起坐,就會將原本已經勞累的頸椎、腰椎再一次壓迫,加重其受損程度。
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