腰果減肥可以吃嗎 減肥一天能吃幾個腰果
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腰果雖然看起來跟腰子很像,但是其屬於一種堅果,吃起來非常香脆,但是腰果中也含有較高的脂肪,那腰果在減肥的時候可以吃嗎?
可以適量食用。
腰果中雖然含有較多的脂肪,但其主要是不飽和脂肪酸,這種脂肪酸對於人體來說可以降低膽固醇,促進人體的新陳代謝,並提高更高的飽腹感。
而且腰果中還含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質等營養物質,對於人體的生長髮育來說都是所必須的,適量食用能夠起到增強體質,預防疾病的作用,在減肥期間是可以適量食用的。
20到30克左右。
雖然說減肥期間適量吃腰果對減肥來說是有利的,但是腰果中也同樣含有較高的熱量,食用過多時也是一樣會造成體內脂肪的堆積,從而引起肥胖,所以對於處於減肥期間的人羣來說每天適量食用即可。
對於正常人羣來說每天食用20到30克左右的堅果即可,即抓起來小小的一把,換算成腰果的話大約爲10-15顆左右。
不建議。
在減肥期間是可以適量吃腰果的,但一般建議吃原味的,不建議吃炭燒的腰果。
因爲炭燒腰果吃起來雖然比原味腰果要更好吃,但是炭燒腰果在製作過程中添加了大量的糖、油、鹽等調味料,相對於原味腰果來說不僅熱量和脂肪含量會高出很多,而且也含有更多的糖分和鹽分,這些物質攝入過多的話對於減肥來說都是不利的,所以建議最好是吃原味的腰果會比較好。
大部分都可以吃。
比如開心果、腰果、杏仁、花生、夏威夷果、核桃等比較常見的堅果類食物,這些堅果裏面都含有非常豐富的膳食纖維,可以提高人體的飽腹感,從而減少其它食物的攝入,而且還含有豐富的蛋白質、維生素,處於減肥期間的時候都是可以吃的。
只是每次吃的時候需要控制好量,並儘量選擇沒有經過處理的、原味的堅果,這樣對減肥來說纔會更有利。
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