腰果減肥期間可以吃嗎 什麼乾果吃了可以減肥

我現在正準備減肥，但是朋友給我買了很多腰果，我擔心會影響減肥效果，想請問一下腰果減肥期間可以吃嗎？

腰果減肥期間可以吃嗎

可以少量食用。

腰果也叫雞腰果，是世界著名的四大幹果之一，其中含有豐富的營養成分，如：蛋白質、維生素、氨基酸以及鈣、鎂、鐵、鉀等多種營養成分，也具有很高的保健價值，減肥期間少量食用腰果可以幫助補充能量，維持生命活動，但是腰果也是一種高熱量、高碳水、高脂肪的食物，減肥期間不宜多吃。

15顆腰果的熱量

一般15顆腰果的重量大約在30克左右，而腰果是一種高熱量的食物，每100克腰果中的熱量大約爲559大卡，所以一般15顆腰果的熱量大約爲167.7大卡，減肥期間可以少量食用，不宜食用過多。

減肥可以吃幾粒腰果

10-15顆。

一般建議減肥期間一天吃10-15顆腰果即可，腰果是堅果的一種，內含45%左右的脂肪、蛋白質，屬於熱量比較高的食物，減肥期間如果食用過多，可能會導致體內脂肪堆積，不僅會影響減肥效果，還容易導致長胖，所以要注意食用量。

腰果吃多了會怎麼樣

腰果食用過多除了容易引起肥胖之外，還可能會導致出現以下幾種不適：

腸胃不適

腰果中的油脂、蛋白質含量很高，如果食用過多，容易加重腸胃的負擔，可能會出現噁心、嘔吐、腹瀉等腸胃不適症狀。

一般症狀輕微者，停吃一段時間腰果後即可得到緩解，症狀較爲嚴重者，建議可以諮詢專業醫生行對症治療。

導致過敏

腰果中含有多種易過敏成分，有的人適量食用並不會出現不適反應，但是如果食用過多，有可能會引發或加重過敏反應，如：喉嚨刺癢、眼瞼紅腫、呼吸困難等。

如果過敏反應較爲輕微，可以多喝水，多休息一段時間後即可得到緩解，症狀嚴重者應當立即送往醫院就診，以免引發更爲嚴重的後果。

我現在正準備減肥，但是朋友給我買了很多腰果，我擔心會影響減肥效果，想請問一下腰果減肥期間可以吃嗎？

什麼乾果吃了可以減肥

乾果中通常含有的脂肪以及碳水化合物含量通常比較高，建議減肥期間少吃，但有的乾果適量食用對減肥也會有一定的幫助。

1、瓜子。瓜子中雖然含有較多的脂肪，但是其中的脂肪大多爲不飽和脂肪酸，吃了不容易長胖，還可以幫助補充能量，維持體力。

2、杏仁。杏仁中含有豐富的纖維素成分，可以增強飽腹感，適量食用有助於降低血液中膽固醇的含量。

3、栗子。栗子中含有豐富的澱粉、纖維素、蛋白質等成分，可以增強飽腹感，減少正餐的食量，適量食用對減肥有一定的幫助。