倒時差失眠怎麼辦 倒時差失眠怎麼解決
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因不同的國度,作息的時間不一樣,對日常生活會帶來影響,從而引起失眠。治療失眠建議注意以下幾個方面:
倒時差失眠怎麼辦
一,不要補覺,如果在夜裏醒過來,一到五分鐘還不能入睡,那就打開收音機聽聽廣播,等有了睡意再關掉廣播,記住不管在夜裏睡得好不好,都要在第二天早起按時起牀,即便是週末也不能試圖補覺。
二,不要賴牀的習慣,不要以爲睡眠不好躺在牀上就會睡着。如果躺在牀上十五分鐘還不能入睡,那就起來做些單調而輕鬆的事情,如看看書,電視或者看一下家庭賬本,切記不要做讓自己激動的事情,有了睏意就上牀。
三,睡覺之前要使心情平靜,有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在牀上纔想起來,要把白天所有發生的事情細想一遍,這麼做的結果當然不利於睡眠。
四,睡前不要喝咖啡、吸菸。咖啡、可口可樂和巧克力,都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝。睡前也不要飲酒,一些人爲了放鬆自己,喜歡睡覺之前喝點酒,以爲這樣可以幫助睡眠,其實這是錯誤的,要知道酒精抑制中樞神經,也破壞了睡眠,所以在倒時差、睡眠不好時一定要注意。
希望以上內容對您有所幫助,祝您生活愉快。
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