失眠怎麼辦 失眠有什麼危害
本文已影響4.75K人
本文已影響4.75K人
這樣美好的睡眠,你有多長時間沒享受到了?有多少人因爲睡眠問題夜夜輾轉反側?
1、大腦記憶力下降
人的記憶完全是在睡眠過程中形成和鞏固的。保持充足睡眠,利於加強神經元之間的聯繫,增強記憶力。相反,睡眠不足會導致腦細胞死亡,最終導致記憶力下降。
2、頭髮乾枯脫落
充足的睡眠可以促進皮膚及毛髮正常的新陳代謝,而代謝期主要在晚上特別是晚上10時到凌晨2時之間,這一段時間睡眠充足,就可以使得毛髮正常新陳代謝。反之,毛髮的代謝及營養失去平衡就會乾枯脫落。
3、皮膚衰老粗糙
因爲當你睡着時,皮膚血管則完全開放,血液可充分到達皮膚,爲其提供營養,進行自身修復和細胞更新,起到延緩皮膚衰老的作用。如果錯過了“睡眠”這個孕育美麗的最佳時機,皮膚容易變得乾澀、粗糙、晦暗、多皺,尤其眼睛附近容易出現黑眼圈。
4、內分泌紊亂失調
睡眠狀態下,規律分泌的各種激素積極發揮着作用。以生長激素爲例,當你進入深睡狀態1小時後,其分泌進入高峯,是白天的3倍多。若睡眠不足,內分泌紊亂,激素分泌喪失規律,不僅情緒變得容易激動,還可能影響生育能力。
1、富含鎂和鈣的食物:豆腐、牛奶、堅果
高鎂膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠,且不容易中途醒來。鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來製造褪黑素,而它是與睡眠節奏相關的一種重要激素。鈣與鎂以2:1的比例攝取,被人體吸收的效率更高,催眠效果更好。
2、含維生素B6的食物:糙米、花生、海魚
維生素B6缺乏時容易發生焦慮和失眠。精白米食物和甜食中維生素B族含量極低,而全谷雜糧中的含量是精白米的幾倍。近年來有研究發現,吃全穀類食物,血糖反應較低的主食,有利於改善睡眠的質量。
3、降低興奮度的食物:酸棗仁
如果白天飲茶或咖啡較多影響睡眠,可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝,或用酸棗仁與大米煮粥,睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皁甙A、酸棗仁皁甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質,它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
4、抑制色氨酸的食物:小米、黑芝麻
色氨酸會藉着碳水化合物、蛋白質的飲食組合順利進入大腦中,給你一個安穩的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃點碳水化合物的食物。如果白天經常犯困,而晚上睡眠不安穩,可以在睡前吃一小塊饅頭或麪包。
5、呼吸法輕鬆入眠
坐在牀上,後背挺直;用舌尖頂住上顎;閉上嘴,用鼻子吸氣(數4下),保持住氣息(數7下),然後用嘴呼氣(數8下),重複4遍。這種呼吸法對助眠和減壓有很好的效果。
爲了讓自己醒來時感覺更精神,首先需要確定起牀的時間?然後再按照循規律,算出自己的入睡時間。假設早上7點起牀,按照90分鐘循環規律進行倒推計算,適合入睡時間是10點。假如你想起牀時神精氣爽,可以嘗試一下90分鐘的睡眠規律。
在人的一生中,約三分之一的時間是在睡眠中度過的,睡眠不足會帶來身體上和精神上的枯竭。所以從某種意義上說睡眠的質量決定着生活的質量,希望大家永遠都能一覺睡到天亮!
失眠怎麼辦 失眠千萬不能吃這些
睡眠質量差有什麼危害 看看失眠的主要危害
如何改善失眠症 女性失眠怎麼辦
失眠了怎麼辦 如何改善失眠的症狀
失眠怎麼辦 如何快速調理失眠
失眠怎麼辦 食療幫你治好失眠
失眠有什麼好辦法 小茴香這麼用抗失眠
【小兒失眠的危害有哪些】小兒失眠的 危害 寶寶失眠的危害有哪些
失眠怎麼辦 如何擺脫失眠呢
常失眠怎麼辦 如何治療失眠症狀
失眠怎麼辦 5大方法幫你改善失眠症
失眠怎麼辦 缺乏這些最容易失眠
失眠怎麼辦 緩解失眠的九大穴位
失眠了怎麼辦?失眠的應對方法
失眠怎麼辦 長期失眠多吃這些食物
失眠的危害 治療失眠的簡單方法
害怕失眠而失眠怎麼辦
失眠了怎麼辦 如何治療失眠症狀
失眠怎麼辦 如何改善失眠症狀
更年期失眠怎麼辦 這樣吃遠離失眠