失眠怎麼辦 失眠的症狀有哪些
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失眠對於身體肯定是有一定的影響的,健康的身體是我們都渴望擁有的。如果不能好好的保養自己的身體那真的是非常的不應該了。爲了我們健康的身體,失眠的話,肯定是需要好好的治療的。那治療失眠的9種小妙招是什麼,失眠了怎麼辦,失眠是什麼原因,感興趣的朋友就一起來了解一下。
治療失眠的9種小妙招
No.1呼吸減慢法
首先要把自身的呼吸按照節奏呼吸,先快後慢,會有催眠的作用.逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
No.2回想法
躺在牀上回想一天,最好不要放過任何細節.這種方法是因爲你在回想過程中,視覺和聽覺都會高度集中,從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。
No.3用左側鼻孔呼吸法
以左側臥姿躺在牀上,用手指按住鼻孔慢慢進行深呼吸就可以了,這個方法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態,尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
No.4擠壓放鬆法
平躺在牀上用鼻子做深呼吸,同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之後再慢慢放鬆,如此反覆.此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理,因爲蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。
No.5極力保持清醒法
如果你發現自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默唸"我不想睡覺"從而使自己保持清醒狀態,此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行爲進行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
No.6轉動眼珠法
閉上雙眼,然後慢慢轉動眼珠三次.據專家解釋,當人們處於睡眠狀態時,眼珠會不斷轉動,所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動,它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。
No.7靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下,輕闔雙眼,肩膀自然垂落,放鬆下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,並用嘴發出嗡嗡聲.此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上,六次深呼吸後靜坐一會,暗示自己已準備好入睡,之後慢慢起身上牀睡覺。
No.8按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效.如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之後坐在牀沿,右腳搭在左膝蓋處,並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位,最後,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
No.9習慣培養法
由於個體差異,人們都會有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在運動後會有睡意.一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡,就要不斷重複這種方法,培養成爲習慣。
失眠了怎麼辦
一、平常而自然的心態
出現失眠就不必過分的擔心,你越是緊張,越是強行入睡,結果會適得其反的。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認爲這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病的。其實這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應保持一個自然的心態,對緩解失眠是很有幫助的哦。
二、尋求並消除失眠的原因
造成失眠的因素非常多,前已提及,只要稍加註意,是不難發現的。原因消除,失眠即自愈,對因疾病引起的失眠症狀,應要及時求醫。不能認爲:失眠不過是個小問題,算不了病而延誤治療時間。
三、飲熱牛奶法
睡前喝半小時喝半杯熱牛奶,牛奶的營養價值高,其所含的全面營養對心腦器官,綜合調節神經、內分泌以及免疫系統功能有很大的幫助。很多白領爲何失眠到天亮,作用在於紊亂的交感神經系統所至的,睡前和牛奶可平衡人體新陳代謝中出現的各種生理失調,增強免疫力,調節肌體對外界的應變的能力,消除引起失眠和憂鬱的內在病因,快速解決失眠帶來的抑鬱情況,失眠多夢。從而促使人體安穩入睡。
四、身心鬆馳,有益睡眠
睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上牀之前洗個澡或用熱水泡泡腳,然後就寢,對順利入眠是有百利而無一害的。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間流傳,建議大家可以藉助。
失眠是什麼原因
1習慣性熬夜引起的失眠。讀書時我從沒有出現過失眠這樣的狀況,所以讀書時直到剛出來工作的前幾個月我長得很胖也很漂亮,到了2011年,我進一家電子廠工作了一年的時間,慢慢我發現我皮膚變得暗啞失去了光澤,不用想我也知道是因爲工作熬夜引起的,但爲了生活,我還繼續待在那做,慢慢地我發現我不僅皮膚變差而且常常失眠,後來我辭職不敢上夜班了,可回來很長時間不上夜班我失眠的症狀還是沒有消,我想死了肯定是習慣性熬夜慣了才引起失眠的。
2習慣性擔心家人使心情保持着鬱悶的情緒,久而久之使自己變得沉悶,精神也跟着憂傷,胡思亂想或總擔心,使頭腦總保持着緊繃的狀態,無法進入夢香,久而久之已成爲慣性,失眠的狀態也就產生了。
3給自己太大的壓力,當自己無法達到目標時,自己無法控制住那自卑的心情,對自己失去信心,心情很壞的時候,頭腦也跟着傷感,每當想到自己如何的那麼失敗時,頭腦無法靜下來入睡,久而久之,失眠就由此產生了,所以,不要對自己要求太高,更不要給自己施加壓力,要根據自己的實力選擇。
4引起失眠的原因還有自己在準備上牀睡覺的時候吃得太飽、喝太多的水、或者吃有酸性的食物或水果,尤其檸檬果汁更不能喝,晚上喝酸性水果會使頭腦興奮,精神滿滿根本睡不着,失眠不知不覺就來了。
5引起失眠的原因還有自己身體的血不流通,使頭腦血供不上來,即使你有多困頭腦就無法配合你的意願,失眠由此就產生了。
6引起失眠的原因還有常躺上牀睡覺的時候常思考問題或者背書,使頭腦產生慣性記憶東西,久而久之使自己難進入夢香,失眠也就由此產生了。
7引起失眠的原因還有躺在牀上常想起興奮的事或跟朋友聊天太久。
結語:失眠是一種病,是得好好的治療的,春季也是我們很多人都會出現失眠的情況的,如果不能好好的治療肯定會影響我們的工作的,如果工作做不好,領導肯定會批評的。當然了失眠原因有許多,例如壓力太大以及生活中一些不當的舉動都會引起失眠,總之,出現失眠的情況還是得多注意保養一下的。
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