失眠是什麼原因 失眠了要怎麼辦
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失眠嚴重影響生活,睡不着更是往死裏折騰。別說是長期失眠了,就算一兩晚失眠就夠折磨人了。長此以往不僅精神容易崩潰,整個人的內分泌也會紊亂,臉上的痘痘更是不停地冒,諮詢之後發現,又是貪吃惹的禍。
一般造成失眠的因素較爲複雜,多數是由心理因素誘發,也有的由軀體疾病引起。主要表現爲心情不佳,會出現焦慮症狀,導致食慾、睡眠等生活能力下降。因此,失眠在一定程度上反映了你正被抑鬱情緒所困擾,這種情況一定要加以紓解。
天兒逐漸變冷,來一頓熱騰騰的火鍋、香噴噴的燒烤,簡直是幸福感爆棚啊!然而吃辣後,在睡眠的第一週期,體溫會上升,會導致睡眠質量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。
芹菜是一種天然利尿劑,會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜,身體會爲了排便而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養,但睡前儘量別吃或少吃。
烤紅薯可以說是冬天最熱門的小吃之一了。可紅薯在消化過程中會產生較多氣體,等到睡覺前,消化未盡的氣體會產生腹脹感,妨礙正常睡眠。所以吃貨們要謹慎哦!
油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它們一直處於工作狀態,導致失眠。
雖說要貼點膘禦寒,但是爲了健康和睡眠質量,小編還是建議大家把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。
咖啡因有利尿作用,過多喝咖啡,容易讓人排尿增多,從而干擾睡眠。酒雖然可以讓人很快入睡,但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期,醒來之後往往還是感覺十分疲累。小編就屬於相當淺眠的那一類人,其中滋味,不說也罷!
秋乏冬困會讓人到了下午時,就感覺昏昏沉沉的,每當這個時候千萬不要貪睡,睡一覺,這樣只會讓你晚上的睡眠更差。
真有很困之時,不如站起來走走,或者吃些點心,用冷水洗把臉,讓自己保持清醒,防止睡眠能量的消耗。
睡覺之前的1小時左右,衝個熱水澡,水溫在38℃左右,每次沖洗約15分鐘,可以有效促進血液迴圈,緩解身體的疲憊感,改善睡眠品質。
在入睡之前,仰臥牀上,清除雜念,意守丹田,先用右手按順時針方向繞臍,按揉100次,再換左手逆時針方向同樣繞臍揉100次,對改善失眠有一定的作用。
核桃素有“長壽果”之稱,含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素,是一種很好的營養滋補食物。
而且核桃可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
蓮子有“脾果”之美稱,具有養心安神、健腦益智、消除疲勞等方面的藥用價值。可以煮蓮子粥、銀耳蓮子羹、紅棗蓮子湯等美食,是老少皆宜的滋補品。
牛奶中含有豐富的色氨酸,爲人體8種必需氨基酸之一。它能使人腦分泌催眠血清素,一杯溫牛奶中的色氨酸對人體的作用與一片2.5毫克的安定相同。
鮮牛奶中還含有嗎啡,鎮靜作用更好,神經衰弱和經常失眠的人,睡前飲一杯熱牛奶,催眠作用尤爲明顯,半小時後即可入眠。
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