呼啦圈減肥嗎 呼啦圈減肥的注意事項

搖呼啦圈可以幫助減肥。正確使用呼啦圈，可以有效減少腹部和腰部的脂肪的。每次轉呼啦圈至少30分鐘，還可以採用其它有氧運動來幫助減肥，如快走，慢跑，騎車，游泳等，每週保持3到5次半小時以上的有氧運動，可以更好達到減肥額度效果。平時一定要注意控制飲食，減少熱量和鹽的攝入，以清淡的飲食爲主。

呼啦圈減肥的功效

1、搖呼啦圈減肥可以讓身心放輕鬆，又能達到減肥瘦身的目的。

2、在轉動呼啦圈的時候，是通過以大腰肌爲中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速地轉動，給身體帶來的負荷量也較少，卻還有不錯的減肥功效，還能提高新陳代謝，讓體質從易胖改善爲易瘦。

3、在轉呼啦圈的同時，也是一種針對腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動，改善便祕問題。

4、通過腰部從前往後來回轉動，鍛鍊了支撐骨盆的大腰肌和髂肌，能有效矯正前後移位的骨盆。

5、一邊轉動呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續20分鐘，相當於有氧運動帶來的燃燒脂肪的效果。

呼啦圈減肥的注意事項

1、運動時間要夠長，搖呼啦圈的運動強度並不很大，沒有延長運動時間，而且是持續的運動達到有氧運動的階段，這樣纔可以消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。每週運動三次每次至少三分鐘，心跳達到130次每分鐘。

2、重量適中效果好，較重的呼啦圈兒在開始的一剎那需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成爲一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠長。呼啦圈在甩動時會撞擊腹內的臟器，太重的呼啦圈撞擊的力量也相對較大可能會有損級臟腑的危險所以應該選擇重量適中的。

3、有腰肌勞損和骨質疏鬆者不適合搖呼啦圈。

4、在搖呼啦圈之前，要先做一些伸展運動，伸展韌帶避免拉傷。