有關節炎的人能跑步嗎 跑步並非人人適宜
本文已影響1.97W人
本文已影響1.97W人
堅持跑步對於改善關節功能,防治關節僵直攣縮,防止肌肉萎縮,增強體力是有幫助的,那麼有關節炎的人能跑步嗎?
急性關節炎時,人全身有發燒,關節部位發紅,區域性腫脹疼痛的症狀,此時不宜參加跑步活動,尤其不宜參加長跑運動,此時跑步更容易加重關節負擔,導致關節疼痛症狀加重。
患有慢性關節炎時,症狀基本消失,又無特效療法,適當參加跑步等活動,可以增強身體對寒冷的抵抗力,促進關節韌帶的發展和滑液囊的分泌,防止關節發生粘連,強直和畸形現象。
關節炎患者在跑步時應該選擇慢跑,不可選擇快跑,在患病的情況下,關節的耐磨能力差,如果跑步速度太快,造成關節磨損劇烈,則更容易損傷膝關節,無法起到防治效果,反而容易加重病情。
軟骨變薄,蛋白聚糖流失是關節炎的主要特徵,適當的跑步訓練具有促進關節軟骨增厚,減少關節軟骨蛋白聚糖流失,增加關節粘彈性的益處,堅持正確的跑步方式不會對膝關節造成傷害,反而還可以起到防治關節炎的作用。
堅持跑步對於改善關節功能,防治關節僵直攣縮,防止肌肉萎縮,增強體力是有幫助的,那麼有關節炎的人能跑步嗎?
1.跑步前要經過醫生檢查,徵求醫生意見,一般在病情穩定的時候可適度練習跑步,以鍛鍊後不出現關節疼痛,腫脹,並且全身無不舒服感覺為限度。
2.要循序漸進的練習,運動量不要過大,開始練習時可以快走或慢跑,每次800-1000米,再逐漸增加速度和劇烈,但一般不要超過5000米,跑步速度不宜過快。
3.寒冷天氣跑步時要注意穿著厚實一些,出汗後不要馬上脫衣服,更不要在陰涼潮溼的地方休息,及時擦乾汗水,注意保暖,以防關節炎復發。
4.跑步前做好準備活動,跑步後也要做整理活動,要使全身各關節得到充分活動,尤其是踢腿,下蹲,旋轉等下肢關節的活動更要做好。
5.在堅硬的場地練習跑步時,兩腳著地要緩慢輕巧,利用好緩衝力,防止關節受到強烈的震動。
【跑步機適合老年人嗎】跑步機老年人可以用嗎
跑步前吃什麼跑得快 跑步不能吃哪些東西
跑步每天跑還是隔天跑 跑步需要天天跑嗎
跑步機跑步能瘦大腿嗎 跑步機瘦腿的最佳速度
跑步為什麼脛骨前肌疼 疲勞性骨膜炎能跑步嗎
跑步前吃什麼跑得快 影響跑步速度的食物
跑步跑多久可以減肥 早上跑步好還是晚上跑步好
晚上跑步是在飯前跑還是飯後跑 晚上跑步跑多少公里合適
HIIT跑步機訓練計劃 HIIT跑步機計劃適宜人群
跑步機跑步只穿襪子可以嗎 跑步機可以光腳跑步嗎
經常跑步人會瘦嗎
跑步如何不讓小腿變粗 跑步後喝水等於白跑嗎
跑步練力量有用嗎 跑步背部疼痛的原因
原地跑步跟跑步有區別嗎 原地跑步可以達到鍛鍊效果嗎
300人組建夜跑團在海邊跑步 不少人瘦身戒菸
跑步是否會導致膝關節骨性關節炎?
早上跑步和晚上跑步哪個減肥效果好 跑步多久才能起到減肥的作用
跑步機跑步要領 跑步機跑步要注意什麼
跑步機跑步對膝蓋有損傷嗎 跑步機跑步怎麼不傷膝蓋
每天跑步多少公里合適 跑步後需要注意什麼