跑步保護膝蓋的方法 大體重適合跑步嗎
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膝關節是運動傷病的高發地,跑步膝也是眾多跑友的煩惱,那麼如何跑步能夠保護膝蓋免受傷害呢?
首先選擇跑步機,跑步機具有緩震結構能夠吸收蹬地時的衝擊力,減小對膝蓋的衝擊,並且跑步機能夠完全模擬跑步的條件,最大程度還原戶外跑步的狀態。
其次選擇橢圓機,橢圓機動作和跑步相似,並且由於腳掌不需要離開機器,所以不會對膝蓋產生強大沖擊力,也就不用擔心膝蓋受傷了。
各種稀奇古怪的跑姿是導致膝蓋損傷的罪魁禍首,錯誤的使用膝蓋,將影響你的跑步效果和身體健康。
1.腰部挺直,上身略微前傾;
2.髖關節保持穩定,不要前後傾;
3.前腳掌先著地,然後碾壓過渡至後掌,保持膝蓋微屈;
4.手臂放鬆,擺臂根據節奏來調整;
5.控制步頻,將其控制在每分鐘160至180次為宜。
大量大幅度海拔變化,快速變向,你的膝蓋將遭遇巨大挑戰。
選擇地勢平坦的線路,如果可以最好選擇塑膠跑道,彈性緩衝能減小膝蓋受到的衝擊,使你跑得更持久。
非常簡單,無需解釋,當你的體重減小,地球對你的引力隨之減小,你邁出的每一步都不在那麼沉重,膝蓋自然不會那麼容易受傷。
膝關節是運動傷病的高發地,跑步膝也是眾多跑友的煩惱,那麼如何跑步能夠保護膝蓋免受傷害呢?
可以通過降低跑步配速,縮短跑步距離,兩個方面來減小強度,負荷的降低,使得膝蓋獲得喘息的機會,它就不會那麼脆弱了。
頂級緩震跑鞋能夠吸收大量衝擊力,通常有機械結構緩震和材料緩震兩種,去挑選一雙喜歡的緩震跑鞋吧,相信科技的力量。
膝關節周圍肌群發達,能夠像盔甲一樣包裹著膝蓋,使得膝蓋更加穩固,同時助你輕鬆應對大強度訓練。
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