跑步一週跑幾次合適 跑步肚子疼是怎麼回事
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很多通過跑步來減肥的人在一開始激情彭拜,幾乎每週每一天都要規定跑步和跑步時間。那麼跑步天天跑好嗎?跑步一週跑幾次最好?
一般來說一週兩至三次比較好,如果每天都想跑步,最好也控制在一週五次以內。
鍛鍊能夠促進身體健康,超過身體正常負荷,運動能夠給肌肉和內臟更強的刺激,於是身體會認為它的部件功率不足,就會組織資源增強相關的功能,所以身體的健康水平、運動能力便會上升。
跑步之前,未做充分的熱身準備。這樣開始跑步後我們的身體不能立馬活躍起來,不能提供給肌肉活動時所需要的養料和氧氣,從而導致呼吸系統緊張而產生痙攣的疼痛。
跑步中呼吸節奏紊亂。一般跑步一會後,身體的需氧量會加大,而此時呼吸不得當,只是加快呼吸頻率而呼吸表淺的話,會引起呼吸肌緊張,導致痙攣疼痛。
控制飲食的情況下,減肥的效果是很顯著的,運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。
過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進,從20分鐘~30分鐘開始,日後逐漸增長時間,同時要注意避免劇烈的運動,過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,會影響當晚睡眠和次日的狀態。
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