瘦人適合夜跑還是晨跑 瘦人怎麼跑步會增胖
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瘦人跑步和胖人跑步的目的可能截然相反,那麼晨跑和夜跑哪個更合適呢?怎樣跑能增重呢?
相對而言夜跑會好點,原因是晨跑常常伴隨著空腹,由於清晨起床血糖值較低,此時跑步會消耗原本就不多的脂肪和肌肉,所以夜跑在這方面會好一些,如果早上要跑,建議先吃早餐。
如果是有氧運動的強度進行跑步訓練,那麼可能會越來越精瘦,這是脂肪被進一步消耗的結果。
如果你是進行速度訓練,針對爆發力進行強化,那麼還可能會變壯,無氧力量更多的是對心肺水平的提升以及肌肉力量的增加。
應該選擇高強度的速度和爆發力訓練,要針對跑步參與的部位進行力量訓練鍛鍊,加強趾、踝關節等小肌肉群的力量,重視爆發力、反應力量的練習,重視專項力量練習。
建議根據自身情況和訓練目標來定,循序漸進,不要超負荷,也不要完全沒有強度,一週的強度增加不要超過20%即可。
瘦人跑步和胖人跑步的目的可能截然相反,那麼晨跑和夜跑哪個更合適呢?怎樣跑能增重呢?
瘦人在鍛鍊之後,多攝入蛋白質、碳水化合物、維生素、纖維素等人體必需物質,有助於身體代謝合成。這樣才能增加物質的儲存。
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