老年人可以用跑步機嗎 這些老人千萬別用跑步機
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跑步機在我們的生活中越來越常見,現在有很多人都喜歡在家裡用跑步機運動,那麼老年人可以用跑步機嗎?下面一起來看看吧。
跑步機是否適合老年人是根據個人體質來判斷的。有以下情況的老人不適合跑步機運動:
有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人,由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反覆磨損,本來有關節問題的人會越跑越傷。
有心臟病的病人,因為跑步機的速度難控制,對心臟負荷也比較大,一旦發生意外則非常危險。
有頸椎病、腰椎病的人,因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張,而跑步機對脊椎亦有反衝力,可能會加重原有的病情。
有骨質疏鬆的人,因其骨密度降低,韌帶鬆弛,易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷,導致骨折。
長跑會加速血液迴圈,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息。
跑步者的血液質量好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量,進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。
為了確保安全,中老年人在參加慢跑前最好徵得醫生同意,並作一些必要的身體檢查。自己也可這樣檢查一下,即用較快速度步行三公里後,若沒有不舒服的感覺,才能開始練習健身慢跑。已有慢性病的中老年人更應在醫生指導下進行慢跑鍛鍊。
中老年人跑步一般可用每120-130米/分的慢速度進行,從主觀感覺上說,要以能邊跑邊和同伴說話聊天、不喘粗氣、不面紅耳赤為度。
運動量是可以自行掌握的,如果中老年人不顧個人的體質狀況,盲目的進行跑步容易發生危險。因此保證運動時間的適量,要循序漸進,量力而行。剛開始可以從走、跑一段時間,之後再慢慢增加。
衡量慢跑的負荷是否合適,常常用心率這一簡單易行的指標來衡量。中老年人健身慢跑時的心率指標可用簡便方法算出,即“170減去年齡”。例如50歲的人,跑時心率不要超過120次/分。
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