引體向上手怎麼握 不同握法鍛鍊不同肌肉
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引體向上要將身體拉起,就必須依靠手部的抓握。否則無論手臂和背部多大的力量,也是白搭。而引體向上手的握法,握距等,同時也影響了其對身體的鍛鍊效果。那麼引體向上手怎麼握纔是正確的呢?
引體向上有正握和反握兩種握法。使用正握時,可以動用更多的背部力量,而減少手臂力量的參與,而反握則是相反。一般情況下,引體向上的主要目的是鍛鍊背部,因此大多數人都建議使用正握握法。
正握的方法是:抓握時雙手拇指朝內相對,手背面向自己;反握的方法是:抓握時雙手拇指朝外背離,手心面向自己。
在引體向上中,雙手的距離越寬,對於背部肌肉參與度越多,對背部的刺激越大,手臂的參與度也就越小。
一般正握時都會採用寬距握法,也就是雙手握距大於肩寬;而反握時則採用窄距握法,即雙手握距小於肩寬。
握杆時不能用指根那裏的肉貼着杆摁着,然後再彎手指,這樣的握法使指根的擠出的肉量最少,能有效的減少接觸杆的皮膚的相對位移,從而減少手部摩擦起泡起繭的發生。但是這同時也要求用更多的手部力量去提供握力。
如果做引體向上時,手部握力不足握不住,那麼可以採用以下方法。
這是從根本上解決問題,也是建議的方法。平時可以增加握力訓練。比如使用握力器進行訓練,或者抓握槓片進行訓練。
帶上一副舒適,並可以提供更好摩擦力的手套。這可以增大了手套與單槓之間的摩擦。
選擇帶有海綿或花紋的單杆,這樣可以更好的提供摩擦力,減小手部用力和手部滑動。
引體向上要將身體拉起,就必須依靠手部的抓握。否則無論手臂和背部多大的力量,也是白搭。而引體向上手的握法,握距等,同時也影響了其對身體的鍛鍊效果。那麼引體向上手怎麼握纔是正確的呢?
做引體向上是可以適當加大握距,但是也不能一味的追求過大的距離,否則縮短了引體向上的運動路程,反而降低了訓練效果。
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