健身後失眠的原因
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不少人在健身後不知道爲什麼晚上會出現失眠的情況,翻來覆去睡不着,導致健身後疲勞的身體不僅沒能得到休息,第二天可能還會更加疲勞,那健身後失眠的原因是什麼?健身後睡不着怎麼辦呢?
人體在睡前進行劇烈鍛鍊中,會釋放更多的腎上腺素和其他激素,刺激細胞的新陳代謝速率,使人的情緒處於高度興奮的狀態,加上交感神經過度興奮,是容易出現失眠的情況。
鍛鍊量超過自身的負荷,會使得體內酸性代謝產物增多,不能及時排出,出現肌肉痠痛甚至肌肉拉傷的情況,是會影響睡眠的;而且鍛鍊量過大,會使得身體表現持續的亢奮狀態,會導致睡眠質量不好、容易醒或是失眠。
長期過於頻繁進行健身鍛鍊,如一天做個3-5次的訓練,會使得機體代謝率過高,人體始終處於恢復的負平衡狀態,這樣長期下來,會導致神經的持久性興奮,導致失眠。
運動結束,排汗過多,沒有及時補充水分,體內水分流失過多,都會造成電解質失衡,肌肉也處於緊張狀態,睡覺時即使運動在睡前3小時結束仍然會精神亢奮,自然就睡不着了。
不少人因爲白天沒有時間鍛鍊,多數會選擇晚上來健身,而結束後因爲能量的消耗,會出現飢餓的情況,這時如果吃得過飽或是不吃就睡,都會影響睡眠,另外睡前吃了刺激性食物,如酒、咖啡等,也是會影響睡眠的。
健身後偶爾出現一兩次的失眠,是沒有什麼影響的,但是如果有每天都進行健身的習慣,且每次健身後晚上都睡不着,對身體是有危害的:不僅會導致眼圈發黑、皮膚鬆弛等問題,還會帶來一系列的機體損害,包括各種能力下降,如免疫力;長期睡眠不足生長激素減少,還會抑制甲狀腺激素分泌,從而影響鍛鍊後肌肉的修復與再生過程。
注意充分的睡眠纔能有效恢復精力,更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行,充足睡眠,充足營養是取得好的健身效果,促進肌肉生長的基礎。
如果因爲健身的強度過大導致睡不着,可以適當做一些拉伸動作,放鬆身體各個部位,使得身體從運動中的興奮狀態平靜下來。
在健身後半小時泡個溫水澡,能夠放鬆身心,而且在睡前1-2小時洗個溫水澡對於睡眠質量的提高也有幫助,能讓自己更有睡意,洗澡時用37攝氏度至39攝氏度的水溫即可。
晚上健身後多數人會有飢餓的感覺,這時不要吃太飽也不要餓着,可以適當的吃點高蛋白或是碳水化合物的零食,像全麥麪包、牛奶、餅乾、水果等。
做法:將兩手掌心先互搓熱之後用手掌掌根和掌面貼附在腰兩側,從第2腰椎棘突處至第4腰椎棘突處之間進行上下擦磨,直到腰部有溫熱感爲宜。 中醫認爲通過對腰部進行推擦能夠幫助益腎固本,幫助安神,促進睡眠。
做法:可以找家人用兩手中指按壓在頭兩側的風池穴半分鐘,然後再按揉太陽穴半分鐘。然後用兩手五指屈曲,在同側的髮際處着力按壓,直到有酸脹感,再向後慢慢移至頭頂。
用柔和的手法對頭部進行按壓,能夠幫助調和身體的百脈,增強大腦皮層的內抑制過程,有助於促進睡眠。
在一次鍛鍊之後,要給身體充足的休息和恢復時間,避免對軀體運動神經系統和中樞神經系統衝擊過於頻繁,每週最多不要進行超過3-5次的運動,每次運動時間控制在1小時內。
在睡前兩小時不宜進行健身鍛鍊,如果一定要做運動,也不要選擇劇烈運動進行,可以選擇一些簡單的拉伸動作來做。
健身結束之後,要對身體進行充分的拉伸,消除運動中肌肉、關節和韌帶的緊張感,緩解疲勞幫助身體更好的恢復,不至於因身體過度勞累而導致失眠。
在健身後要及時的補充水分,以免體內水分流失過多而導致失眠,一般建議在健身後休息15-30分鐘再補水。
不宜過飽或是飢餓,也不要喝刺激性的飲料,健身後不要喝咖啡,健身前注意氮泵等咖啡因含量較高的運動補劑使用劑量,也不要抽菸、喝酒。
不少人在健身後不知道爲什麼晚上會出現失眠的情況,翻來覆去睡不着,導致健身後疲勞的身體不僅沒能得到休息,第二天可能還會更加疲勞,那健身後失眠的原因是什麼?健身後睡不着怎麼辦呢?
1、因爲每個人的體力、體質等不同,所以在健身時一定要根據自身的實際情況來制定計劃。
2、平時鍛鍊很少或是根本沒有做過健身運動的人羣,一定要循序漸進的進行,讓身體慢慢適應,不可以一開始就做強度很大的運動。
3、健身前的熱身運動和健身結束後的恢復整理活動都是很重要的,不可忽視。
4、最好把健身鍛鍊安排在一個合適的時間,且固定在這個時間內進行,一般是建議在16-19點這個時間段做鍛鍊最好。
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