倒着跑步有什麼好處
本文已影響2.2W人
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反方向跑步100步約等於正方向跑步1000步,能夠有效地提高運動者的心肺功能、耐力,消耗更多的熱量,還有助於雕塑完美體態。本文將爲大家介紹倒着跑步有什麼好處。
正方向跑步者一般是腳跟先着地,然後將重心移動至腳掌,最後腳掌離地;而反方向跑步者則是腳掌先着地,然後將重心移動至腳跟,最後腳跟離地。前腳掌因爲關節比較多,所以在着地時可以很好地緩解地面的衝擊力,保護我們的關節不受到過度磨損。2012年英國卡迪夫大學的研究發現,倒着跑步能夠減少對髕骨(位於膝蓋正面)的擠壓,一些膝蓋不好的人可以選擇倒着跑步,以減少關節的磨損。
正方向跑步者的肌腱在着地時是緊繃的,在離地時放鬆了,就像彈向地面又彈回的橡皮一樣,這樣離地時可以藉助其中的彈性能量。而反方向跑步者的肌腱在着地時是放鬆的,離地時是緊繃的,無法藉助彈性能量。因此,即使同樣的速度,反方向跑步者比正方向跑步者要多消耗30%的熱量。2013年,南非斯坦布林大學的研究發現,每週跑步3次的女性,用每次反方向跑步15分鐘替代了正方向跑步45分鐘後6周,平均減掉了2.5%的體重。
反方向跑步時,你會感到身體的移動變得困難,因此股四頭肌、小腿肚和脛骨會更加用力,耗氧量也更大。久而久之,你的心血管功能、穩定度和耐力會得到提高。這些都可以幫助你提高正方向跑步時的速度,所以反方向跑步其實是對正方向跑步的一種高效練習。許多精英運動員會在自己的練習或者熱身中加入反方向跑步,例如美國橄欖球明星dree brees,就常常在跑步機上進行反方向跑步。
反方向跑步時,身體會自然而然地挺得更直,肩膀也會打開,這意味着你更多的核心區肌肉(包括腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌)會參與到運動中。這些平時使用較少的肌肉經過鍛鍊,能夠讓你的身體輪廓更加緊實。在日常生活中,你的姿態也會因此變得更加挺拔。
反方向跑步100步約等於正方向跑步1000步,能夠有效地提高運動者的心肺功能、耐力,消耗更多的熱量,還有助於雕塑完美體態。本文將爲大家介紹倒着跑步有什麼好處。
反方向跑步還能夠訓練我們的平衡能力,在一些帕金森治療項目中便包括反方向慢走。因爲沒法看到前方道路,所以必須依靠周邊視覺和身體的其他感官來判斷路況和決定路線。再加上因爲反方向跑步而日益強健的腹肌,平衡能力會有大幅度提高,這又會讓反方向跑步對你來說更容易一些。世界反方向跑步冠軍garret dophert能夠用6分57秒的時間反方向跑完1英里(約1600米),這種練習讓他步伐的穩健程度不亞於正方向跑步者。
注意安全,防止撞人和地面障礙物,最好兩人一前一後一起運動,必要時帶上頭盔、護膝、護肘等做好安全措施;
剛開始腳步不要太大,儘量打開自己的肩膀,手臂擺動儘量放低和靠近身體,觀察背後情況是交替頸部轉動方向;
一開始放慢速度,中途多休息,因爲不熟悉的運動方式很容易讓人疲勞,等習慣後可以加快速度和延長時間。
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