老年人晨跑應注意什麼 老年人晨跑必須注意的7點
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慢跑運動簡單易行,健身效果顯著,是老年人養生防病的一種有效手段,但老年人慢跑不宜盲目進行,以免發生損傷或意外,那麼老年人晨跑應注意什麼?
爲了確保安全,老年人在參加慢跑前最好進行身體檢查,徵得醫生同意再運動。自己也可以自檢一下,即用較快速度步行3公里後,若沒有不適的感覺,纔開始進行慢跑練習。已經有慢性疾病的老年人羣更要在醫生指導下鍛鍊。
老年人跑步一般可以用120-130米/分鐘的慢速度進行,從主觀感覺上來說,以能邊跑邊和同伴說話聊天,跑步時不喘粗氣,不面紅耳赤爲度。
老年人如果不顧個人體質狀況,盲目進行大強度長跑,容易發生危險,因此保持距離適量,循序漸進,量力而行十分重要,開始可以從走,跑數十米,數百米開始,慢慢適應後再增加強度。
慢跑的時候,呼吸要注意保持自然,深長,協調,不應該有憋氣的感覺,並且呼吸頻率要和跑的步子節奏相配合,如果跑步的時候呼吸急促,上氣不接下氣,就可能是由於速度過快或身體不適所致,此時應降低跑步速度,如果出現呼吸困難,胸悶難受的感覺,應立即停止跑步,及時檢查處理。
慢跑運動簡單易行,健身效果顯著,是老年人養生防病的一種有效手段,但老年人慢跑不宜盲目進行,以免發生損傷或意外,那麼老年人晨跑應注意什麼?
跑步姿勢不得當,可能導致膝關節損傷,所以老年人慢跑的時候一方面不要跑的過量,另一方面要注意正確的跑步姿勢,跑的時候步伐不要太大,着地時儘量有彈性。此外,冬天跑步的話要注意膝關節保暖。
老年人慢跑最好選在平坦的草地,操場或郊外,在城市跑步的話,最好在公園或綠化地帶,或選擇車輛和行人較少的道路,跑步時要保持思想集中,注意安全。
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