夏天晨跑的注意事項
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夏季天亮的時間早了,起來晨跑的人也越來越多,養成晨跑的好習慣,不但可以鍛鍊身體,還慢慢調整了生物鐘,對於身體健康還是有一定好處的,但是由於夏季氣溫高,天氣炎熱,夏天晨跑的注意事項可是不能忽視的。
夏天陽光中的紫外線較強,如果在陽光強烈的時候跑步,人體皮膚長時間受到照射,會導致皮膚被灼傷,紫外線還會透過皮膚,骨頭輻射到大腦,視網膜等部位,影響到身體健康,因此夏天就算是早晨跑步也要注意,選擇在比較陰涼的環境下跑步。
夏季天氣比較炎熱,當室外溫度高於30°C時,最好不要出去跑步,這容易加速身體脫水的速度,爲了散熱,人的身體需要排出大量水分調節溫度,而且心率也會升高,同時還會導致鈉和鎂流失,可能會導致運動過程中和運動完之後肌肉疼痛和抽筋。
空腹進行跑步時,人體內的能量主要來自脂肪分解,這時人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高,在跑步時,這些遊離脂肪酸是心肌活動的能量來源,反過來蓄積過多又容易成爲心肌的毒物,心肌活動能力降低,過剩脂肪酸所帶來的毒性,會導致心律失常,甚至導致休克,因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物,增加水分,如喝一杯糖水,豆漿或是牛奶。
早晨血液中血小板活性增加,容易產生聚集,可使心血管內形成血栓,引起心肌缺血,同時,早晨是人體生理性血壓高的時刻,易使平時粘附在血管壁上的脂肪沉積塊鬆動脫落,阻塞心血管,加上人在睡覺時,皮膚和呼吸會散發水分,尿液形成,都會使肌膚缺水,血液濃縮,血流變慢,體內代謝產物堆積,所以晨跑之前適量飲水,通過腸胃吸收,增加血容量,稀釋血液酸鹼度,改變血流狀態,可以減少在運動中發病的機會。
夏季天亮的時間早了,起來晨跑的人也越來越多,養成晨跑的好習慣,不但可以鍛鍊身體,還慢慢調整了生物鐘,對於身體健康還是有一定好處的,但是由於夏季氣溫高,天氣炎熱,夏天晨跑的注意事項可是不能忽視的。
人在起牀不久的時候,新陳代謝還沒有開始,跑步前可以先做做壓腿,拉伸,走步等熱身運動,並且用手搓搓臉,揉揉兩邊耳廓,充分預熱好,調整好呼吸再跑步,跑步過程中切忌憋氣,以免給心臟帶來負擔,中老年朋友尤其要注意。
夏天晨跑後出汗多,很多人都喜歡大口喝水或是喝飲料來解渴,其實這是不對的,剛跑完就大量喝水,容易給血液循環系統,消化系統,特別是心臟增加負擔,同時飲水過量還會導致汗液分泌更多,體內的鹽分更進一步流失。
夏天天氣炎熱,運動後體內產熱量驟增,體溫升高,皮膚毛細血管處於擴張狀態,如果剛停止跑步,就沖涼水澡,會導致體表開放的毛孔關閉,造成機體臟器功能紊亂,還會引起肌肉風溼病。
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