簡單的四式雙人瑜伽 增加情趣又能輕鬆瘦身
本文已影響2.74W人
本文已影響2.74W人
現在瑜伽健身越來越受到歡迎,練習瑜伽好處多多,不僅可以放鬆身心,還能減肥瘦身。如果夫妻一起放輕鬆,練習瑜伽,感情自然加溫。不少女生會做瑜伽維持青春,若能跟牽手的另一半一起保健當然是最佳狀態。下面小編介紹簡單的舒緩雙人瑜伽,學起來不僅能增情趣還能省下按摩花費,單身女孩也可約媽媽、姊妹一起做喔,下面一起來看看吧。
【下背延展】
此爲常見的泰式按摩動作,針對容易痠痛的下背部加強伸展。
Step1 老婆盤腿坐,雙手往後交給老公。老公雙腳彎膝踩上下背中央約腰椎位置預備。
Step2 深吸氣,老公雙腳前伸將老婆雙手往後拉。停5到10呼吸,老婆可舒展背部。
Step3換邊做。男性柔軟度多半較差,故女性可微彎膝,背部儘量打直可雕塑腹部線條。停5到10個呼吸。
【舒背式】
舒緩肩頸、腰背等痠痛,且有助鍛鍊大腿內側肌羣。
Step1老婆雙腿前伸,採坐姿,老公跨站老婆膝蓋外側位置,手牽手預備。
Step2 老婆放鬆後躺仰頭,臀部坐地,重心由老公支撐,老公可同時鍛鍊胸肌與手臂力量,停5到10呼吸。
Step3換邊做。老公放鬆後仰,臀坐地,老婆彎膝不超過腳尖臀部後坐,停5到10呼吸。因女性力量弱,如此較易支撐男性重量。
【敬拜伸展】
可伸展腿部後側、腰背部等,注意對方做下犬式時用手掌幫助輕微施壓調整。
Step1 老公上身前彎,手掌撐地,臀部往上延伸,雙腿應儘量伸直,若柔軟度差可膝蓋微彎。
Step2老婆雙手置於老公下背部拱起位置,以雙手支撐重量往老公方向傾斜,停5到10個深呼吸後換邊做。
以上介紹的雙人減肥瑜伽簡單易做,平時在家多練習,放鬆身心還能保持好身材,一舉兩得,何樂不爲呢!
【後背伸展】
幫助伸展背部,刺激腋下與鼠蹊部淋巴等,改善腰背痠痛。
Step1 背靠背坐姿,老公吐氣前彎老婆吸氣躺老公背上停5到10呼吸。
Step2 再換老婆吐氣前彎手肘撐地,老公吸氣往後躺在老婆背上停5到10呼吸。
Tips 若男女身高差異懸殊,可在較矮的一方臀下墊厚毛巾。
五式瑜伽,不僅瘦身還能豐胸
四個簡單動作輕鬆幫你消脂減肥
瑜伽完全式呼吸 暢享腹部瘦身術
纖體瘦身瑜伽體式 一次性瘦瘦瘦初學者適用
母乳不足怎麼辦 簡單3招輕鬆增加母乳!
三個瘦腿瑜伽動作 輕鬆擁有小鳥腿
簡單瑜伽減肥方法 你也可以很瘦
瑜伽減肥動作,宅女輕鬆局部瘦
盤點簡單有趣的減肥方法 有效瘦身不枯燥
產後簡單瘦身瑜伽圖解
雙人瑜伽讓激情在情人節中釋放
美容瑜伽讓你輕鬆瘦臉 美容瑜伽值得擁有
瑜伽招式可快速瘦背
5個簡單有氧減肥瑜伽動作 減肥又塑型
瑜伽怎麼練瘦肚子 減肚子的瑜伽體式
常練五個簡單的瑜伽動作 擁有妙曼身材
6個簡單的瑜伽減肥動作
四個簡單按摩招 輕鬆按摩去贅肉
最簡單的瑜伽是冥想
“貓式”瑜伽如何瘦腰 貓式瑜伽詳解
懶人的牀上瘦身瑜伽
瘦腰的方法 瘦腰的瑜伽體式
睡覺前六個簡單瑜伽動作 既燃脂又安神
四個睡前簡單瑜伽動作 可緩解身體疲勞
哈達瑜伽輕鬆打造理想身材 哈達瑜伽對身體的好處
瑜伽怎麼做可以瘦大腿 6個動作輕鬆瘦下來
六大冬季減肥方法 簡單輕鬆又有效
2式瘦腹瑜伽健康甩肉 瘦腹瑜伽值得擁有
簡單瘦身瑜伽動作
瑜伽豐胸的簡單動作