睡覺前六個簡單瑜伽動作 既燃脂又安神
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睡覺前,不宜做運動強度大的活動,而瑜伽正好,是一個節奏和力度比較舒緩的運動。
跪在瑜伽墊上,腳尖踮地,臀部坐在腳跟上,身體後傾,讓身體保持平衡。脊柱伸直,注意力在呼吸上。這個腿部拉伸動作,保持1分鐘。
站立,保持兩膝繃直。呼氣,身體前曲,雙手交握。一開始柔韌性不足的伽人,可以彎曲雙膝來完成該體式。保持1-2分鐘,自然呼吸。
從下犬式開始,待呼吸平緩後,慢慢擡起右腿,彎曲向前,左腳心向下壓,整個下半身隨之從腰部開始向左側傾斜。放鬆頭部和頸部保持5-8個呼吸,然後換另一側重複。
右腳在前,左腳在後做弓箭步。接着,曲左膝放在瑜伽墊上,擡起左腳,往左臀方向拉伸1分鐘,然後換另外一側重複。
坐立前曲跟站立前曲一樣,一開始如果手掌無法放到腳掌後,可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現。保持3個呼吸,再回到直立的坐姿。該體式重複做4次。
從簡易盤腿開始,伸出右腿,軀幹向右彎曲,左手在上,右手伸展向前。拉伸1分鐘,然後換另外一側重複。
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