瘦肚子最快的瑜伽動作 快速瘦肚子瑜伽動作
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現在女性最爲苦惱的一個身材問題就是肚子上的贅肉,尤其上班一族,長期久坐,缺乏應有的鍛鍊,導致工作沒幾年,身材由婀娜多姿改爲大腹挺挺。今天我們就來講講瘦肚子最快的瑜伽動作。
瘦肚子最快的瑜伽動作
1.船式變式
平坐於地面上,雙腿放平,背部挺直。身體稍稍後傾,讓身體重量轉移到臀部,屈膝,擡起雙腳,雙手握住腳掌,讓雙腿靠近身體。慢慢向上伸直腿部和手臂,腳尖向前,眼睛看向腳尖,注意挺直背部。保持動作至少30秒-1分鐘。
2.雙腿繞頭式
仰臥,屈雙膝擡起雙小腿,雙腳併攏,雙手抓住兩腳心;雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限,雙手環抱雙腳,將雙腳拉向身體的極限。此體式在深度的打開髖部的同時,擠壓腹部肌肉,有效消除小肚腩。
3.平板式
趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖着地,用力撐起身體。將力量均勻地散佈在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成爲一條直線。將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作爲單獨的練習姿勢停留30秒-60秒。這個動作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉,仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病
4.雙角扭轉式
雙腿分開,兩倍髖距,雙腳朝前,然後向外打開45度;下蹲,大腿與地面平行,扭轉身體,左手抓右腳腳踝,右手抓左腳腳踝。在練習體式的過程中去感受胸腔的扭轉,側腰的拉伸感,同時鍛鍊小腹肌肉,促進腹部脂肪的燃燒。
5.天鵝式
坐在地面上,彎曲左膝蓋,使左膝和右腳完全放在地面上,左腳的腳後跟應該貼在腹股溝,右腳向後完全伸展,使右大腿,膝蓋和腳趾都貼在地面上。呼氣,身體從髖部向前彎曲,直到頭部觸碰地面,雙臂向前伸展超過頭部,手臂放在地面上,手指指向前方,掌心向下,保持30到60秒。擡起上半身,恢復到原來的狀態,交換另一邊練習。這個姿勢能夠有效地鍛鍊到腹部,同時可以改善腹部器官的血液流動,能夠增強消化的功能,同時還可以將毒素排出體外。
6.犁式
仰臥在墊子上,保持自然的呼吸,在吸氣時通過手臂用力的擠壓瑜伽墊,腹部用力撐起你的雙腿,腳尖回勾。雙腿繼續向上向後,雙腿應該向頭部的方向進行伸展,同時腳尖應該踩在頭頂的上方。保持30到60秒,恢復到原來的狀態。這個動作可以有效的緩解肩部堅硬,對於消除臀部腿部脂肪來說是很有幫助的,還能夠讓血液循環系統得到刺激,將更多的血液流入頭部,滋養頭皮,對於促進消化也有幫助。
看完上文的介紹後,相信大家對瘦肚子最快的瑜伽動作已經有了自己的認識了,希望今天分享的內容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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