瑜伽瘦腿最有效的動作
本文已影響3W人
本文已影響3W人
瑜伽是最古樸的運動方式,它舒緩、溫和,能夠伴隨一生練習。對於容易堆積脂肪的腿部我們也可以通過練習集中刺激腿部的動作,動作簡單,卻能夠起到很好的塑身減肥效果。下面我們就趕緊來看看瑜伽減肥怎麼樣瘦腿吧。
動作:
1.兩腿分開稍比肩寬,站好後先吸氣,提起腳跟,腿部肌肉繃緊,挺胸收腹收臀,兩手五指分開,儘量向上伸;
2.然後再呼氣,兩手握拳下落,腳跟緩緩落下;
3.重複動作數次,要注意整個練習過程中,呼吸和動作要慢。
效果:能夠幫助伸展腿部的肌肉,加快腿部脂肪燃燒分解,增加腿部的柔韌性,減掉腿部多餘脂肪。
動作:
1.側躺在地板上,左側大臂着地,用左手托住頭部的側面,保持自然呼吸;
2.然後吸氣,將右腿曲起,右手抓住右腳;
3.呼氣,右手向上拉起右腿,右膝保持繃直狀態,約5秒鐘後慢慢落下右腿;
4.重複動作3遍後再進行另外一側的練習。
效果:能夠幫助拉伸腿後的韌帶,不僅能夠幫助增強腿部的韌性和靈活性,還能夠拉伸腿部肌肉,減少腿部脂肪,有效瘦腿。
動作:
1.仰臥,調整好呼吸,先吸氣慢慢將腿部擡起來,離開地面約30釐米,保持自然呼吸,堅持15秒鐘;
2.吸氣,然後再將雙腿向上擡離地面約60釐米,自然呼吸,保持15秒鐘;
3.再吸氣時雙腳繼續向上擡起逃離地面90釐米,保持深呼吸,堅持15秒;
4.最後再慢慢將腿放下。
效果:能夠幫助增強腹部和腿部的肌肉力量,有效燃燒腿部、腹部的脂肪,緊實腿部肌肉。
動作:
1.身體站立,雙腿併攏,雙手自然放在身體的兩側;
2.吸氣,雙臂自然向前伸展,與肩同寬;
3.再呼氣,雙腿彎曲下落,同時雙腳腳跟擡起,直到大腿與地面平行;
4.吸氣的同時緩緩站立,重複此動作約5次。
效果:能夠幫助強壯大小腿不僅增強體力,消除久坐引起的腿漲麻,還能夠去除腿部和臀部的多餘脂肪,有效塑造腿部、臀部線條。
瑜伽是最古樸的運動方式,它舒緩、溫和,能夠伴隨一生練習。對於容易堆積脂肪的腿部我們也可以通過練習集中刺激腿部的動作,動作簡單,卻能夠起到很好的塑身減肥效果。下面我們就趕緊來看看瑜伽減肥怎麼樣瘦腿吧。
動作:
1.盤坐在地板上,慢慢擡起右腳,用左手、右手的手肘呈環形抱住,並且儘量讓右腿貼近胸口,身體微微左右搖動;
2.鬆開右腿,放下右腳踝,還原動作後再重複練習另外一邊的動作即可。
效果:能夠幫助充分的伸展腿部,強化腿部的肌肉線條,燃燒腿部多餘脂肪,美化腿部線條。
動作:
1.先坐下後,儘量將雙腿打開,要注意此時雙腿應該是不覺得用力才行;
2.呼氣,身體慢慢向前彎,小臂貼近地面,保持深呼吸數次(如果可以小臂應該貼在地面上);
3.然後將雙手分別抓住兩個腳的腳趾;
4.如果是上身不能貼在地面的,就用雙手支撐上身,感覺到腿內側有拉伸感即可。
效果:能夠幫助拉伸腿部的肌肉,美化腿部的線條,還能夠刺激腿部血液循環,調整月經哦。
【瑜伽動作】瘦腿瑜伽動作
瑜伽對關節炎的好處 注意練這些動作效果最好
怎麼瘦腿最快最有效 這幾個動作幫你
在家做什麼瑜伽動作好 用一張瑜伽墊如何在家做運動
瑜伽排毒清腸道 瑜伽排毒五個動作圖示
在家可以做什麼運動瘦大腿 練什麼瑜伽可以瘦大腿
瑜伽球減肥 五動作瘦全身
瑜伽瘦腿最有效的動作
矯正駝背的瑜伽圖解法 5個瑜伽動作打造完美身材曲線!
高溫瑜珈跟普通瑜伽有啥區別 高溫瑜伽和瑜伽的不同點
瑜伽球入門基本動作 瑜伽球入門動作示範
四組瑜伽減肥動作 讓你坐着享“瘦”
練瑜伽如何保護膝蓋 瑜伽單腿站立式技巧
瑜伽的最基本動作
瑜伽減肥3動作 小蠻腰瘦出來
練瑜伽對睡眠有好處嗎 什麼瑜伽動作有助於睡眠
練瑜伽可以矯正腿型嗎 練瑜伽小腿會變粗嗎
練瑜伽能降血壓嗎 想要降壓還得選對瑜伽動作!
早上瑜伽動作 早上練瑜伽的好處
高溫瑜伽不卸妝會怎樣 高溫瑜伽有哪些常見動作