練瑜伽可以矯正腿型嗎 練瑜伽小腿會變粗嗎
本文已影響9.24K人
本文已影響9.24K人
練習瑜伽可以很好的瘦身,改善身體機能,甚至對一些疾病都有防治作用,還能提升人的氣質,可謂好處多多,那麼練瑜伽可以矯正腿型嗎?
可以。
完美的腿型應該是從上向下逐漸變細,腿部肌肉有彈性而不粗壯,膝關節停止,選擇適合的瑜伽體式堅持練習,能很好的消除最難減的腿部贅肉,恢復修長美腿。
練習這個姿勢能有效拉伸小腿肌肉,消除小腿浮腫,使小腿看上去更加纖細。
練習方法:自然站立於瑜伽墊上,雙腳分開與肩同寬,雙手垂於體側,吸氣,踮起腳尖,腿部伸直,使整個身體向上伸展,雙手在體前握拳。呼氣時腿部慢慢向下彎曲,使大腿和小腿呈45°夾角,保持脊背不要彎曲;保持平穩的呼吸,身體繼續向下燉,使大腿內側貼近小腿內側,雙眼始終正視前方,保持此姿勢15秒;坐在墊子上,用手輕輕按摩小腿肚,幫助腿部徹底放鬆。
練習虎式瑜伽能有效減少髖部和大腿區域的脂肪,讓大腿變得更加纖細。
練習方法:練習者跪坐於瑜伽墊上,讓臀部坐落在兩腳跟上,上半身挺直,眼睛平視強,雙手放於身體兩側,向前俯身,臀部離開腳跟,雙手放在膝蓋前方的墊子上,手臂伸直,大腿與小腿保持垂直,眼睛望着地面。吸氣,將右腿儘量向後伸展,同時向下塌腰,頭部向後仰,彎曲右膝,將右腿慢慢收向臀部下方,同時拱背低頭,使鼻尖去靠近膝蓋,保持腳趾略高於地面;恢復跪姿,上半身俯身,雙手自然放在墊子上,放鬆全身。
練習戰士第二式可以增強大腿柔韌性,減少腿部脂肪堆積,美化雙腿。
練習方法:挺直腰背站立在墊子上,兩腿分開約兩肩寬,眼睛正視前方,吸氣,向右轉動右腳尖90°,左腳稍稍右轉,雙臂向兩側打開,儘量伸直,手心向下,呼氣,彎曲右腿,身體儘量向下坐,使右小腿與地面垂直,右大腿和右小腿成直角,頭部慢慢向右側,眼睛看向右手指的方向,保持此姿勢30秒,伸直雙腿,慢慢放下手臂,恢復站姿。
練習瑜伽可以很好的瘦身,改善身體機能,甚至對一些疾病都有防治作用,還能提升人的氣質,可謂好處多多,那麼練瑜伽可以矯正腿型嗎?
練習這個姿勢能有效增強大腿和兩膝的柔韌性,促進腿部血液循環,減少腿部多餘脂肪。
練習方法:練習者仰臥在墊子上,兩腿伸直併攏,雙手置於身體兩側,保持上半身不動,雙腿慢慢向上太高,直到與地面垂直。保持上半身不動,雙腿慢慢向上太高,直到與地面垂直,彎曲雙腿,讓兩腿交替做騎自行車的動作,先順時針踩12圈,保持平穩呼吸,繼續逆時針踩12圈,雙腳併攏,慢慢放下回墊子,以仰臥的姿勢放鬆。
練習這個姿勢能增強雙腿和雙腳的柔韌性,消除腿部堆積的脂肪,拉伸腿部線條,並且着重鍛鍊膝關節。
練習方法:練習者呈山式站立於墊子上,眼睛正視前方,彎曲左膝,雙手將左腳放在右大腿根部,左膝蓋指向地面,保持身體平衡後,雙手在胸前合十,兩手臂儘量端平,慢慢講雙臂舉過頭頂,手臂儘量伸直,指尖指向天空。儘量將雙臂向後上方伸展,從而帶動胸部不斷擴張,保持姿勢20秒後換另一側腿做同樣練習。恢復山式站立,抖動雙腿,全面放鬆身體。
正確練習瑜伽可以矯正腿型,但是練完瑜伽之後,小腿肌肉長期處於緊繃狀態,如果不進行整理活動,有可能出現變粗的現象。所以練完瑜伽之後,可以通過泡腳,或是按摩小腿的方式,來消除小腿肌肉緊張感。
瑜伽每天練多久合適 女人長期練瑜伽的壞處
練瑜伽前可以吃飯嗎 練瑜伽前多久不能吃東西
小孩可以練瑜伽嗎 小孩多大可以練瑜伽
練瑜伽後多久可以喝水 練瑜伽後的正確喝水方法
o型腿怎麼矯正瑜伽
瑜伽能矯正o型腿嗎
經期可以練瑜伽嗎 經期練瑜伽有什麼好處
女人經期可以練瑜伽嗎 經期練瑜伽有什麼好處
練瑜伽對腰部有好處嗎 瑜伽練腰的動作圖片
練瑜伽能排毒嗎 瑜伽可以天天練嗎
空腹練瑜伽好還是吃飽練好 飯後練瑜伽有什麼壞處
練瑜伽肌肉痛怎麼辦 練瑜伽腿疼怎麼辦
練瑜伽有什麼好處 長期練瑜伽的驚人效果
練瑜伽後多久可以洗澡 練完瑜伽馬上洗澡的危害
練瑜伽什麼時間練最好 瑜伽可以天天練麼
練瑜伽能降血糖嗎 糖尿病人練瑜伽要知道這些
成人練瑜伽可以增高嗎 長高練瑜伽靠不靠譜
練瑜伽皮膚會變好嗎 練瑜伽能緊緻皮膚嗎
練瑜伽對愛愛有好處嗎 堅持練瑜伽點燃你的慾望
經期可以練高溫瑜伽嗎 練高溫瑜伽必看禁忌