練瑜伽可以治療駝背嗎 駝背練瑜伽能矯正嗎
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不良的坐姿很容易導致駝背,駝背的人看上去很沒有氣質,所以要矯正駝背,除了注意正確的坐姿之外,平時可以多做一些伸展運動,那麼練瑜伽可以治療駝背嗎?
可以。
練習瑜伽的時候,可以強化背部肌肉,使胸前及背後的肌肉達到平衡,瑜伽中的伸展運動可以有效鍛鍊到脊椎,肩部關節,加強關節靈活性,從而起到預防和治療駝背的作用。下面來看看哪些瑜伽動作可以矯正駝背。
功效:練習這個姿勢能使脊柱得到扭轉和伸展,增強脊柱韌性和彈性,有效糾正駝背,使背部曲線挺拔優美,並且能消除背部贅肉。
練習方法:練習者坐在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,彎曲右腿放於左膝處,調整呼吸,上身向右扭轉;左手伸於右膝外側,握住右腳腳踝,右手放於臀部後方,深深吸氣,呼氣時脊柱和頭部向後方轉動,眼睛看向身體後方,保持此姿勢20-30秒,慢慢放鬆左腿,換右腿繼續練習,動作完成後注意放鬆全身。
功效:練習這個姿勢可以放鬆背部肌肉,消除肌肉緊張,酸脹感,使背部舒展挺拔,矯正脊椎不正,並且可以刺激脊神經。
練習方法:練習者跪坐於瑜伽墊上,臀部坐在兩腳跟上,腳背緊貼墊面,挺直腰背,兩腿併攏,放鬆肩部,兩手自然舒適的放在大腿上,眼睛平視前方順暢呼吸;吸氣,將雙手放在身後十指交叉,接着翻轉手腕,使雙手手心朝向地面,呼氣,將身體上部前傾,然後將雙臂慢慢儘量上舉,臀部輕觸腳跟,頭部儘量向上擡起,並保持均勻自然的呼吸,然後將臀部擡離腳跟,身體繼續向下彎,直到將頭頂貼於地面爲止,然後盡力伸直雙臂,雙肩和手臂翻轉到最大限度後,輕輕閉上雙眼,自然而均勻的呼吸。
功效:伸展胸部上方及脊柱,矯正駝背。
練習方法:練習者站直在墊子上,雙腿併攏。吸氣,右手彎曲放在背後胸椎位置,手背緊貼脊柱,提高右手並彎曲手肘,左手貼着頭顱後方,手肘向上,左右手扣緊,自然呼吸,保持姿勢約20秒,然後反方向再做一次,每邊重複做2次。
不良的坐姿很容易導致駝背,駝背的人看上去很沒有氣質,所以要矯正駝背,除了注意正確的坐姿之外,平時可以多做一些伸展運動,那麼練瑜伽可以治療駝背嗎?
功效:練習這個動作能使整個脊椎得到伸展,並放鬆背部肌肉,有效矯正駝背。
練習方式:練習者坐於瑜伽墊上,挺直上身盤腿坐下,吸氣3秒的同時兩臂向左右伸展,掌心向上,雙手臂上擡,直至頭頂,然後呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度,然後屏住呼吸6秒,再吸氣3秒,上身迴歸原位,呼氣2秒,掌心向下,將手臂從頭頂放回身體兩側。
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