練瑜伽如何保護膝蓋 瑜伽單腿站立式技巧
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膝蓋是我們身體的重要關節,它的組成也相對複雜。瑜伽的練習雖然相對舒緩,但是在正位時還是要注意對膝蓋的保護。尤其是單腿站立平衡體式,膝蓋容易超伸或者鎖緊,造成一種假的平衡。
因爲是單腿站立,很有可能讓膝蓋壓力過大。要想保護膝蓋,要對身體有更多的覺知,包括進入體式的過程。來到樹式,用意識去掃描你的身體,從腳底到頭頂,去發現哪些肌肉啓動哪些沒有。意識到已有的壞習慣,並努力去改正,保持覺知,啓動正確的肌肉。
膝蓋鎖緊在瑜伽中很常見,長期如此會導致嚴重的傷害。站立體式要專注腿部的穩定,創造平衡,不要鎖緊,造成穩定的假象。鎖緊膝蓋會給膝蓋帶來很大壓力,同時肌肉是懶惰的。與其鎖緊膝蓋去“穩定”,不如專注把腳往下壓,讓肌肉啓動、有力、穩定。來到單腿站立腿上提,大腳趾球往下壓,腳跟往下壓,讓足弓上提遠離地面。
強壯的腿部肌肉可以保護膝蓋。啓動腿部肌肉,幫助穩定身體,讓練習更有力量。在戰士三種,啓動股四頭肌(大腿前側),上提膝蓋,避免膝蓋鎖緊。大腳趾往下壓,啓動小腿肌肉,同時足弓上提。通過啓動大腿肌肉,更容易找到平衡和力量,同時保護膝蓋。
健康的膝蓋可以做4個動作:伸展、屈曲、腳回勾時膝蓋稍微內旋、腳回勾時膝蓋稍微外旋。沒必要的內旋和外旋會導致膝蓋受傷,特別是在膝蓋負重的情況下。此時,讓膝蓋和腳趾朝着相同的方向,可以避免膝蓋不必要的扭轉。在舞王式中,先不要專注後彎,把注意力來到腳趾,保持膝蓋朝前,與第二個腳趾方向相同。
膝蓋是我們身體的重要關節,它的組成也相對複雜。瑜伽的練習雖然相對舒緩,但是在正位時還是要注意對膝蓋的保護。尤其是單腿站立平衡體式,膝蓋容易超伸或者鎖緊,造成一種假的平衡。
改變壞的習慣一開始很難,所以,不要猶豫,可以用上輔具。在半月式中,背部可以去貼牆。可以用手撐在瑜伽磚上。啓動腿部肌肉,足弓上提。讓牆去支撐你。觀察身體的感覺,專注你需要改善的地方。最後,再離開牆,去測試你的平衡。
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