瑜伽減肥的基本動作
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有不少人練習瑜伽是爲了放鬆身心,而有人練瑜伽是爲了鍛鍊氣質,也有人練習瑜伽是想要甩掉身上的贅肉。其中對於想要練習瑜伽減肥的人來說,選擇正確的動作可是很重要的。那麼哪些基本的動作能夠幫助減肥瘦身呢?
動作:
1.雙腳分開與肩同寬,雙臂向上伸直,五指交叉,挺直脊柱,擡起腳跟,然後吸氣;
2.呼氣的同時身體向左側彎曲到最大限度,要注意腳跟保持部落,維持10秒左右;
3.再吸氣還原動作後再換邊進行,重複動作10次。
效果:這個動作能夠幫助充分伸展腰側,幫助消除腰腹部多餘的贅肉,有效瘦腰,塑造腰部曲線。
動作:
1.坐姿準備好之後先吸氣,將左手被放在兩肩胛骨正中,右手經前舉至頭頂;
2.在呼氣的時候右手屈肘,兩手相扣,挺胸,收腹,眼睛平視前方,堅持2分鐘;
3.然後再還原動作後重復另外一側即可。
效果:這個動作能夠有效放鬆肘關節,柔軟肩臂關節,並且能夠鍛鍊手臂上的贅肉,緊實手臂。
動作:盤坐在地板上,慢慢將右腿擡起來,然後用雙手手肘環抱住,讓右腳儘可能貼近胸口,身體微微左右晃動;然後放下右腿還原動作後再重複另外一側動作。
效果:這個動作能夠充分地伸展腿部,強化腿部肌肉線條,美化修長的腿形。
動作:
1.身體站立後併攏雙腿,手心朝腿,自然下垂;
2.吸氣時,雙臂向前伸展,與肩同寬;
3.呼氣時,雙腿彎曲下落,同時雙腳腳跟擡起,直到大腿與地面平行;
4.吸氣時再慢慢地站立即可、重複動作5次。
效果:這個動作不僅能夠幫助強壯大小腿部,還能夠消除臀部多餘脂肪,緊實臀部肌肉。
有不少人練習瑜伽是爲了放鬆身心,而有人練瑜伽是爲了鍛鍊氣質,也有人練習瑜伽是想要甩掉身上的贅肉。其中對於想要練習瑜伽減肥的人來說,選擇正確的動作可是很重要的。那麼哪些基本的動作能夠幫助減肥瘦身呢?
動作:
1.蹲坐在地板上,將兩手放在膝蓋上;
2.彎曲右腿,臀部坐在右腳上,吸氣;
3.呼氣的時候,兩手、兩膝都保持不動,將上身扭轉向右,下巴儘可能去貼右肩,眼睛朝後方看,保持5秒鐘;
4.身體緩緩地轉回後,右腿回到蹲下的姿勢,反方向練習,左右側各做3~5次。
效果:這個動作能夠有效幫助消除頸部贅肉,放鬆頸部周圍僵硬的肌肉,幫助有效美化頸部。
動作:
1.跪坐在地面上,兩腳分開,將臀部落於兩腳之間的地面上;
2.呼氣,身體慢慢向後仰,用兩個手肘支撐身體;
3.吸氣,將胸腔向上拱起,頭頂着地,背部不着地保持10秒鐘;
4.兩臂交叉抓住前臂,放在腦袋後面的地面上,保持1分鐘左右;
5.呼氣,慢慢恢復到平躺的姿勢,放鬆身體。
效果:這個動作擴張胸腹部器官,刺激甲狀腺分泌激素,有效改善面部的血液循環,緊實面部肌膚,幫助瘦臉。
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