孕婦可以跳肚皮舞嗎 孕婦跳肚皮舞的好處
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跳肚皮舞和瑜伽一樣,都是通過腹式呼吸和伸展動作來進行練習,使身體在音樂的節拍下律動,從而起到塑身,燃脂,調理身體健康的作用,那麼孕婦可以跳肚皮舞嗎?
孕婦可以在專業教練的指導下,適度的跳肚皮舞。肚皮舞動作比較舒緩,輕鬆的扭腰動作,能促進盆腔內血液循環,對母嬰都是有好處的。
孕婦跳肚皮舞的時候,使平時不太活動的骨盆得到鍛鍊,特別是隨着腿部抖動可以減緩腰部轉動,不但鍛鍊到腿部肌肉,還可以自然而然的活動骨盆低肌肉,減少分娩時的腰疼和腹痛,另外,肚皮舞中有很多活動骨盆底肌肉的動作,反覆練習雙腳併攏,腳尖向外的站立動作,或打開髖關節的平衡動作,會幫助分娩時順利打開關節,完成自然分娩。
孕婦適度的跳肚皮舞,可以按揉腹腔,調節內分泌系統,提高身體免疫力,增強身體素質,有助於降低孕期高血壓,糖尿病等症狀。
女性在懷孕前三個月不適宜進行大量運動,四個月到七個月的時候,可以適當跳肚皮舞,但要注意不要太過於劇烈,不能跳躍,注意休息。
跳肚皮舞和瑜伽一樣,都是通過腹式呼吸和伸展動作來進行練習,使身體在音樂的節拍下律動,從而起到塑身,燃脂,調理身體健康的作用,那麼孕婦可以跳肚皮舞嗎?
1.跳肚皮舞的時候不要跳到精疲力竭才停止,一旦有疲勞感要馬上停下。
2.孕媽媽練習肚皮舞不需要像專業舞者一樣做高難度動作,做一些基本的動作舒展肩部和腰部,就可以達到矯正體型的效果。
3.多練練放鬆腳踝的動作,可以減輕腿部水腫;向後屈膝再伸展開的動作可以使骨盆得到放鬆。
4.在跳舞開始前和結束後五分鐘內,做一些拉伸活動熱身,可以防止肌肉拉傷和身體疲勞。
5.女性在孕期,骨頭和結締組織變得鬆弛,關節容易受傷,而且運動的時候,母體和胎兒的溫度升高,但是胎兒不能自行散熱,必須依靠母體調節,所以跳舞的時間不宜過長,孕媽媽不能使自己和胎兒一直處於溫度太高的環境下。
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