跳肚皮舞爲什麼肚子疼 強度過大也是罪魁禍首之一!
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肚皮舞是以腰腹部動作爲主的舞蹈運動,因其能幫助塑造形體,減去肚子上的贅肉而受到很多人的喜愛,但是一些人跳肚皮舞會肚子疼,這是爲什麼?
在跳肚皮舞之前,沒有做熱身運動或是準備活動不夠充分,突然由靜止的狀態進入到劇烈的運動中,內臟、肌肉等不能立即適應運動狀態,可能會產生不適反應,肚子疼就是其中一種不適。
女性在做器械運動或其他有氧健身時,通常很難活動到的部位,如骨盆、恥骨和腹腔,通過跳肚皮舞可得到鍛鍊,而這些“死角”部位得到鍛鍊後可能會出現不適反應,就會出現肚子痠疼的現象。
一部分人爲了能儘快的看到效果,每天都進行高強度的肚皮舞練習,而肚皮舞主要是以腰腹部的動作爲主,強度太大,使得腹部肌肉超出負荷,也容易導致肚子痠疼。
跳肚皮舞的時候,姿勢不對或是用力過猛,如用臀部、胯部的力量舞動,用的腹部的力量,扭動的姿勢過於扭曲,長期下來會造成深層肌肉疲勞或拉傷,從而產生肚子疼痛的情況。
肚皮舞是以腰腹部動作爲主的舞蹈運動,因其能幫助塑造形體,減去肚子上的贅肉而受到很多人的喜愛,但是一些人跳肚皮舞會肚子疼,這是爲什麼?
跳肚皮舞肚子疼可能是由於剛吃完飯就運動導致的,這時食物還沒有消化,馬上跳肚皮舞會導致消化器官的血液流向骨骼和肌肉,進而影響消化能力,從而引起肚子痛,一般來說飯後1-2小時再去跳肚皮舞爲好。
在跳肚皮舞之前如果是進食了容易產生氣體的時候,因爲運動時消化道蠕動減慢,這些食物產生的氣體積聚在胃腸道中也容易引起肚子脹、肚子疼。
跳肚皮舞時呼吸方式不對,如憋氣,時間長了會導致呼吸紊亂,人體得不到充分的氧氣,引起橫膈肌不協調,從而出現肚子痛的情況。
跳肚皮舞時發生肚子疼的現象,應該立即放慢運動速度,減小運動量,待疼痛消失後再恢復運動頻率,如果仍然疼痛不止,要慢慢停止運動,然後採取以下方式緩解:
肌肉內的乳酸可進行再次分解,而對痠痛部位進行熱敷,促進局部的血液循環加快,運輸大量的氧氣,促進乳酸的分解,可去除因爲運動量大導致的肚子痠痛。
由於強度大等原因導致肚子痠痛的話,可以對痠痛的腹肌部位進行按摩、拍打,能使得肌肉得到放鬆,促進局部的血液循環,有利於緩解痠痛情況。
具體做法:從上而下依次按揉前胸,反覆20次;並從左至右環形推揉腹部,反覆做20次。
跳肚皮舞時肚子疼,可以嘗試深呼吸,能幫助增加體內氧氣供應,放鬆腹部,緩解疼痛。
具體做法:深吸氣時,先使腹部膨脹,然後使胸部膨脹,達到極限後,屏氣幾秒鐘,逐漸呼出氣體。呼氣時,先收縮胸部,再收縮腹部,儘量排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣,每次3—5分鐘。
如果是因爲姿勢不對或是用力過猛,導致腹部肌肉拉傷,可以停止跳肚皮舞,休息幾天等肌肉自行恢復。
如果以上方法都不奏效,且疼痛感強烈,建議及時的就醫檢查治療。
肚皮舞是以腰腹部動作爲主的舞蹈運動,因其能幫助塑造形體,減去肚子上的贅肉而受到很多人的喜愛,但是一些人跳肚皮舞會肚子疼,這是爲什麼?
1、跳肚皮舞要注意姿勢動作的準確性,其站立的重點在於挺胸,拉伸脖子,背脊打直,翹臀。
2、在跳肚皮舞的前後1-2小時不要進食。
3、肚皮舞耗能是比較大的,在練習之前一定要進行熱身運動,讓身體慢慢過渡到運動狀態,避免受傷,還能提高練習效果。
4、有心臟病、高血壓、哮喘、癲癇、手術後傷口未愈者不適合練肚皮舞。
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