冬季減肥瑜伽的動作
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冬季天氣寒冷,很多人都不願意出門運動,這樣長期下來有損身體健康,所以冬季一定要適當動一動,如果實在不想出門運動的話,那就選擇在家練練瑜伽。今天小編教大家四個減肥瑜伽動作,能促進血液循環,幫助快速燃脂瘦身,同時還能提升氣質哦。想做個瘦美人,就趕緊來學習這四個減肥瑜伽動作吧。
1、坐姿後屈
step1 坐姿,雙腿盤放,雙手自然置於膝蓋上,背部撐直,肩膀向後打開,胸部挺起,眼睛目視前方。
step2 背部向後靠,手肘撐地,雙手握拳,前臂扶在胸部兩側,頭頂頂住地板。
2、坐姿前屈
step1 坐姿,雙腿彎曲,腳掌緊貼在一起,雙手扶住腳趾處,背部打直,肩膀向後打開,眼睛目視前方。
step2 身體向下彎曲,直至額頭置於地板上,臀部儘量壓低緊貼地板,背部微微拱起。
3、魚式
step1 俯臥,腹部着地,雙腳併攏,雙腿伸直撐地,雙臂伸直緊貼身體並置於地板上,面部朝向左側。
step2 雙臂置於身體下方,雙腳分開一段距離,慢慢擡起雙腿離地,並儘量擡高。
4、仰臥姿勢
step1 仰臥,雙腳併攏,腳趾繃直指向天花板,腿部撐緊,雙手扶在胸部兩側,手肘撐地,慢慢擡起胸部向上,並儘量擡高,頭頂頂住地板。
step2 放低胸部,背部完全着地,雙臂伸直自然置於地板上,放鬆身體,做自然呼吸。
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