減肥必看 五個瑜伽動作清腸瘦身
本文已影響1.02W人
本文已影響1.02W人
脊柱轉動式瑜伽
脊柱思凳框酣轉動式(這個姿勢被印度瑜伽醫學院特別推薦 )可幫助觀察、改善便祕、腸蠕動緩慢、腹內濁氣、疝氣等症狀.
1.坐姿,兩腿併攏向前伸直。
2.吸氣,將一側腿收回,腳掌聚刁擻蛔放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
3.呼氣,另一側手輕扶臀部後側地面,略微推動,使脊柱向後擰轉。眼睛儘量看向身體後側,控制姿勢,保持均勻呼吸。
這個姿勢可以緩解腰椎疲勞,擠壓腹髒,排除體內濁氣、疝氣。伸展腿部後側肌羣。
前屈伸展式
1.坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿併攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側或在大腿上。笪瞵岔語
2縷計瓤賬.吸氣,兩臂向前伸直,兩手併攏兩肩向後收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
3.呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側,兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)
4.吸氣,由後背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放鬆10~20秒的時間。
側腰伸展
1.蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。
2.吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂。
3.再吸氣,保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
三角式
1.兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。
2.吸氣,將右側腳趾向外側打開180 度,左側腳踝向同方向轉動45 度距離。眼睛看向右手指尖。
3.呼氣,同時身體彎曲,同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。
坐姿平衡伸展式
坐姿,兩腿併攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。
1.吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿擡離地面,呼氣試着將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。
2.吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終擡離地面。
3.呼氣,右手帶動右臂平舉,使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
怎麼瘦腿最快最有效 五個瑜伽動作練出小細腿
學會五招瑜伽動作,輕鬆減掉小腹贅肉
五個常見瑜伽動作的正確練習方法
減副乳瑜伽動作
常練五個簡單的瑜伽動作 擁有妙曼身材
練瑜伽五動作可以增高
空中瑜伽能瘦腿嗎 空中瑜伽瘦腿動作有哪些
爲何練瑜伽的身材這麼好?原來是這個動作瘦不停!
瑜伽怎麼做可以瘦大腿 6個動作輕鬆瘦下來
瑜伽瘦身動作
調理腸胃的瑜伽動作圖 瑜伽對腸胃有好處嗎
這幾個瑜伽動作瘦腿瘦腰 還能告別痠痛
五式瑜伽,不僅瘦身還能豐胸
節後腹部肥胖怎麼辦 4個瑜伽動作瘦肚子
瘦小腹的瑜伽動作 晚上做什麼瑜伽瘦小腹
練瑜伽瘦腿的動作圖片 練什麼瑜伽能瘦大腿
練瑜伽可以瘦手臂嗎 瑜伽瘦手臂動作圖解
想瘦腿 八個快速瘦腿瑜伽動作推薦
學最簡單實用的瑜伽動作,讓你輕鬆瘦身
【產後瑜伽減肥】產後瑜伽減肥動作
陰瑜伽的功效 減肥瘦身促進血液循環
瑜伽初學者必看的瑜伽訓練過程
瑜伽減肥嗎 瑜伽減肥注意事項
瑜伽球對身體的五個好處
三個瘦腿瑜伽動作 輕鬆擁有小鳥腿
瑜伽瘦腿最有效的動作
瑜伽哪個動作可以提臀 瑜伽提臀方法
瘦肚子和腰的瑜伽動作
十分鐘睡前瑜伽動作 健康瘦身又安眠哦
產後如何減肥 6招瑜伽動作瘦腹又排毒