瑜伽初學者必看的瑜伽訓練過程
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推牆俯臥撐
距離牆壁40-50釐米站立,兩腿開立與肩同寬,身體向前傾倒。兩臂曲肘雙手扶帖於牆上,然後雙手用例推牆,將身體直立撐起恢復原位。
擴胸運動
挺胸收腹站立;雙手平舉,盡力朝後伸展。
振臂運動
挺胸收腹站立;雙手一上一下伸直;最大幅度朝後伸展。
平板支撐
肘關節和肩膀垂直於地面;腹部收緊,背部挺直;保持均勻的呼吸。
仰臥挺身
挺直身體,手臂和腿部伸展;以腰背肌肉力量挺直身體。
摸膝卷腹平
躺與地面;雙膝彎曲90度,雙腳放於地面;沉肩收腹,雙手盡力摸膝。
交替兩側摸平躺與地面
雙膝彎曲90度,雙腳放於地面;腹部用力,背部離開地面分別觸碰兩腳跟。
側支撐擡臀
右側臥與地面,雙手撐地;臀部擡起,緩慢放下。
側支撐擡臀
左側臥與地面,雙手撐地;臀部擡起,緩慢放下。
開合跳
挺立,雙手放在兩側;輕輕跳起,雙腳往外的同時雙手往上拍;雙腳合併,雙手歸回兩側。
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