備孕練瑜伽有什麼好處 備孕練什麼瑜伽
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練瑜伽對身體好處多多,除了減肥美體之外,對於身體調理也是很有幫助的,那麼下面來看看備孕練瑜伽有什麼好處。
從生理角度來說,備孕期練習瑜伽,能有效改善體質,調節內分泌系統,有助於增強卵子活力,提高受精卵質量,並能保護受精卵順利着牀。此外,還可以有效增強免疫力,防止懷孕期間感染疾病,同時還有助於消耗體內的多餘脂肪,鍛鍊盆骨,有利於生產。
從心理角度來說,練瑜伽可以放鬆情緒,緩解壓力,令備孕過程變得更積極。
備孕期練習瑜伽最好選擇基礎瑜伽,哈他瑜伽,普拉提等溫和,慢速的瑜伽,這類瑜伽動作讓備孕人羣有更多的時間,空間來放鬆心情,平緩呼吸。而且對腰腹部的鍛鍊作用明顯,腰腹部肌肉結實了,對於女性將來懷孕,生產,產後都有很好的幫助。
練習者端坐於瑜伽墊或是牀上,將雙腿彎曲,腳掌相對,雙手抓住雙腳,儘量使腳後跟靠近會陰處,挺直脊柱,吸氣,擡頭,伸展脊柱,呼氣,前屈身體,使額頭儘量貼近瑜伽墊或牀面,保持均勻呼吸一分鐘。
練習者雙手雙膝撐在牀上或瑜伽墊上,保持跪立姿勢,腰背部放鬆,吸氣,下沉背部,擡頭看天花板,再呼氣,拱起背部,脊柱向上頂,低頭看腹部,用下巴抵住鎖骨,注意配合呼吸放慢速度練習。
高溫瑜伽要在38°C-40°C的高溫環境下進行,在這種環境下練習雖然可以減少受傷機率,消除身體緊張感,但是備孕期女性要注意在高溫環境下練習時,爲降低體溫,血管自動收縮,容易導致女性懷孕後早產機率增加。
力量瑜伽是一種需要很強力量的串聯體位式瑜伽,備孕期練習這類瑜伽,會消耗過多的體力,從而造成疲勞受孕,卵子質量下降,影響懷孕;而且一些幅度過大的動作,比如壓腿,劈叉,下腰等動作,對腹部造成壓迫,影響受精卵着牀。
阿斯湯加瑜伽強調的是“喉嚨,肚臍,會陰”相結合的應用,主要側重於力量,柔韌性和耐力的鍛鍊,尤其是鍛鍊力量和耐力,是瑜伽鍛鍊中運動強度比較大的一種類型。這類瑜伽雖然可以改善循環系統,有效調整身心,但對於備孕期的女性來說,強度過大的瑜伽動作容易影響胎兒着牀,所以最好不要做。
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