爲何練瑜伽的身材這麼好?原來是這個動作瘦不停!
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看着越來越多的健身房,你決定要去辦一張健身卡,趁着週末好好的去健身房鍛鍊一下。多種的健身方式,確實讓你感覺到非常好,但是,運動不是隨意的,根據自己的情況,進行運動,無疑是最好的,在這裏建議大家進行瑜伽。通過練習瑜伽,能幫助你減肥,保健身體,那麼,具體該怎麼做呢?
坐着減肥
進行瑜伽減肥,可以坐在瑜伽墊上,在這裏,先介紹雙蓮花坐。這個坐姿,對於經常練習瑜伽的人來說,是相當簡單的。
兩腿向前伸直,慢慢的轉動右腿;
右腿在轉動時,右腳放在左大腿上,保持腳底朝上;
同時,左邊的小腿進行轉動;
隨後,放在我們的右大腿上,腳底依然朝上。
肩部、腰背挺直了,下頜內收,兩隻手進行相疊,筆直的坐着。期間,眼睛緊閉,進行冥想。剛開始的時候,你會感覺腿很酸,慢慢的堅持着。從十分鐘,向半個小時遞增。
這個動作,能促進血液流動,特別是對腿部減肥更加好。
躺着減肥
躺在瑜伽墊上慢慢的擡起左腿,向上半身靠攏;
雙手緊緊抓住左腳的腳踝,盡力的使大腿碰到肚子;
同時,身軀不能彎曲,保持筆直狀態;
左腿慢慢向上擡起,保持直立狀態;
雙手順着左腿,慢慢的向上拉伸;
換作右腿,進行同樣的動作。
這個動作能幫助你減去腿部的贅肉,對瘦腿是非常好的,能在拉伸過程中,鍛鍊腿部肌肉,讓腿部肌肉更加結實。
三角式減肥
站在瑜伽墊上,雙腿打開大約是半個肩寬,腳部向外傾斜,呈現60度的角;
兩隻手下垂,放在身體兩側慢慢的平復心境;
心雙手開始側舉,一直到我們的肩部,開始吸氣,上身開始搖晃;
左側的手臂,向下摸到左腳,擡頭時眼睛看着右手的指尖;
再次吸氣,右側的手臂向下,去觸摸右腳;
左手擡起來,依然擡頭,看着左手的指尖。
這樣的動作,能鍛鍊我們腰部、手部、腿部,減去了腰部贅肉、手臂在擺動時,也能減去手臂贅肉,讓你瘦腰、瘦腿。點擊藍字瞭解更多:快速減肥方法告別虛胖體質 教你如何減脂瘦下來
關於做瑜伽運動進行減肥,就說這麼多。當前,瑜伽保健越來越受到大家的喜歡,通過練習瑜伽能保健好身體,這樣的減肥功效,僅僅是其中一項,希望大家多重視,最好在專業老師指導下進行,才能更好的保健,避免出現大麻煩。
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