情侶瑜伽,傳遞愛的能量
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情侶瑜伽,正是一個提供連接我們人性的力量的工具,兩人通過互相支撐的瑜伽體式增加彼此的信任度,用一種瑜伽的方式,與你的“他”一起分享與感受愛的真諦。
瑜伽老師Lynn和Gaura
曾經是專業武術運動員的Lynn 2004年接觸到瑜伽後,就對它一見鍾情;她覺得通過練習瑜伽可以找到一個平靜的心境和真正的快樂。從2010年開始,Lynn把中國功夫和太極帶到瑜伽中。Gaura有很深的瑜伽造詣,他研究古代瑜伽哲學、文化、陀儀式、梵語祈禱、印度音樂和Ayurveda(印度草醫學)的基本原則。
練習注意事項:
後仰的動作,低血壓的人不適合做。
在拉伸練習中,問問你的另一半是否感覺合適,注意不要過度拉伸。
感謝:Y+瑜伽會所的支持
第一式:冥想交流
1.男生平躺在瑜伽墊上,雙腿與胯同寬。
2.女生站立,打開雙腿,站立在男生的兩側。
3.兩人掌心合十到胸口,互相對視,致敬。
4.深而緩慢的呼吸十次。
情感溝通:在互相對望中,以敬仰的心去看見愛人。
第二式:彎腰拉伸
1.兩人面對面站立,彎曲上身直到水平。
2.握住對方的手腕,讓身體的重心向後直到着力平衡爲止。
3.深呼吸,在吐氣時彼此重心向後。
作用:此體式幫助拉伸身體的背面,刺激身體循環系統和免疫系統。
情感交流:在情侶練習時,通過手掌的觸碰拉力支撐,會有內在相互扶持的交流,並且能有份謙遜的心去對待你愛的另一半。
第三式:轉體舒背
1.兩人雙腿盤座,脊椎扭轉。
2.互相拉住對方的膝蓋,並將兩側臀部坐骨下壓地板。
3.在吸氣時伸直背部脊椎,吐氣時扭轉向後,左右兩邊各停留8-10個深呼吸。
作用:這個動作的練習,能夠幫助緩解腰背的緊繃僵硬。
情感交流:做互相背對的體式時,在我們胸口的背面也就是心輪的背面能夠得到互相的感應,心輪背面代表接受愛,可以讓愛人們提升安全感,在接受對方時有顆寧靜敞開的心。
第四式:承受你的愛
1.男生雙膝跪地,大腿與地面90度垂直,手臂伸展向前,下巴或是前額着地。
2.女生雙腳站立大於胯,把臀部和尾骨坐在男生的臀部上。
3.女生緩慢的後彎並躺在男生背部,手臂上舉過頭伸直放鬆。
作用:幫助對方舒展上體,拉伸放鬆腰背和肩膀。
情感交流:互相承託,需要相互的絕對信任,此動作可以加深對對方的信任感,並讓你對對方深懷感謝之心。
第五式:緊密依靠
1.男生女生背對背坐,男生雙腳相對,或者盤坐讓膝蓋打開。
2.男生手臂觸地,慢慢向遠方伸展。
3.女生雙腿伸直,手臂向上舉起,並向後抱住男生的頭部。
先吸氣,在吐氣時男生慢慢地向前傾斜,讓女生有肩胸的伸展感。
作用:情侶之間緊密的背部相貼,幫助男生伸展雙胯和大腿內側肌肉的同時,幫助女生打開胸口和肩膀。
情感交流:背和背緊緊依靠,心和心貼得更牢。在舒展身體的同時,雙方也可以敞開心扉,更加依賴對方。
第六式:愛如磐石
1.男生雙手緊握女生,大腿穩固地踩住地面,強健雙腿和背部肌肉。
2.女生踩在男生大腿前側,抓住男生手腕,讓上身慢慢向後仰,伸展身體的前側。加強背部肌肉的收縮性。
作用:此體式讓男生體會到一份堅強的支持力,讓女生有足夠的空間展示自己,因爲互相的信任而支撐對方。
情感交流:相互的支撐,讓信任加深,讓雙方的感情堅如磐石,更加穩固。
第七式:滿心只有你
1.雙腿盤坐,兩側臀部坐骨的後端着地,整條脊椎必需伸直向上。
2.胸背同時均勻展開,掌心合起在胸前,可以閉起雙眼,只是單純的呼吸。
雙腿盤坐,讓腦中的思緒或念頭全都放下,寧靜冥想10-20分鐘。
情感交流:腦中沒有思緒或念頭,只留下對方的影子,讓濃濃的愛,在心中深深沉澱。
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