產後練習瑜伽的六個好處 產後練習瑜伽的好處
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通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,預防子宮、膀胱、陰道下墜,並使子宮恢復正常位置。產後瑜伽練習是促進骨盆腔血液循環的運動,不論是自然生產還是剖腹生產。那麼產後練習瑜伽有哪些好處?下面就來看看。
產後練習瑜伽的六個好處
1.恢復身材
適當的產後瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪,恢復懷孕前的窈窕身姿。產後6個月是身體恢復的黃金時機,準媽媽可要把握好時間,配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐,會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節組織較鬆弛,所以運動量需要緩慢增加,且遵照導師的指導,以避免運動傷害的發生。
2.調整產後心態
瑜伽訓練可以幫助準媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題,比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓準媽媽能調整好心態,有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色,預防產後抑鬱症。
3.恢復身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退,產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產後恢復,不僅僅指的是身材的恢復,還有對身體各個臟器的恢復。畢竟,10月懷胎對於孕婦來說,身體的各個臟器都有不同程度的變化。
4.預防乳房下垂
產後瑜伽鍛鍊,還能使準媽媽的乳汁充足,給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時,讓準媽媽們的胸部變得緊實富有彈性,並能防止哺乳後乳房下垂。
5.重建盆骨肌肉張力
生產後,盆骨肌肉組織鬆弛且張力變弱,適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,預防子宮、膀胱、陰道下墜,並使子宮恢復正常位置,還可以強健骨盆肌肉,以增加骨盆內器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產生。
6.改善腿部水腫現象
懷孕時,因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發生,甚至造成下肢靜脈曲張。產後練習瑜伽,可以加強肢體力量,改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。
看完以上的介紹的產後瑜伽的好處,很多準媽媽是不是很意外,然而,在這裏還是要提醒準媽媽們,產後瑜伽雖然好處很多,但是,準媽媽們也不要太急功近利,一定要根據自己的實際情況,來選擇產後瑜伽的動作,不要太累,活動量太大,避免因爲產後進行練習瑜伽不合理,帶來的傷害。
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