夏季養生關鍵要養心 適當運動平穩情緒
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夏季該如何保護心臟?轉眼進入夏季,受到環境、飲食習慣、生活作息等諸多因素的影響,這個時期很容易引發心絞痛乃至心梗的發作。專家表示,夏季養生關鍵養心,心血管疾病患者在炎熱的夏季應特別注意保護心臟,及時給心臟“消暑”,下面就一起來看看夏季養心方法有哪些。
中年人心血管對氣溫變化敏感
心血管疾病是慢性疾病,上海遠大心胸醫院心血管內科主任醫師倪幼方介紹,不少患者覺得冬季纔是心血管疾病的高發季節,但實際上夏季氣溫不斷攀升,也是心臟疾病高發的時段,不可掉以輕心。
中老年人的心血管對氣溫的變化最爲敏感,而且高血壓、高血脂、高血糖等都是引發心腦血管疾病的高危因素,夏季受到環境、飲食習慣、生活作息等諸多因素的影響,這些危險因素很容易引發心絞痛乃至心梗的發作。
適當運動不可少
倪幼方介紹,心血管疾病患者在炎熱的夏季應特別注意保護心臟,及時給心臟“消暑”。不能因爲怕熱而每天窩在家裏不活動。但活動鍛鍊宜在較涼爽的傍晚進行,切忌在烈日下鍛鍊。活動強度以不感到疲憊爲宜,時間不宜超過1小時,以減少心臟負荷,防止心肌缺血發作。當天氣悶熱、空氣中溼度較大時,應減少戶外活動。
在室外活動時最好戴上遮陽帽並備足水,防止因周圍血管擴張、血容量不足而使得冠狀動脈供血減少、心肌缺血而誘發心絞痛。當天氣悶熱、空氣溼度大時,室內最好開啓空調,但溫度不要太低,隔幾個小時要通風換氣,這樣既可以調節室內的溫度,又可以調節室內空氣的溼度。
補水及時可防病
身體缺水對心血管疾病患者非常危險,因此不要等渴了才喝水。建議每日喝水不少於1500毫升,最好在睡前半小時、半夜醒來及清晨起牀後都喝一些涼開水。如有條件可以常喝綠豆湯、蓮子湯、百合湯、菊花茶、荷葉茶等,既可補充水分,又能清熱解暑。少喝含咖啡因的飲料。
對於炎熱人們晚間的入睡往往較晚,提醒老人在早晨不宜過早起牀,最好6點半以後再起牀。臥室最好用遮光較好的窗簾,以免天亮得太早影響休息。中午最好小睡一會,能放鬆身心,恢復精力。但午睡時間不宜太長。
飲食清淡平穩情緒
天氣炎熱,人難免煩躁,容易出現情緒不穩。當過分激動、緊張,特別是大喜大悲大怒時,由於中樞神經的應激反應,會使動脈血管異常收縮而誘發心絞痛或心肌梗死。因此一定要儘量保持情緒穩定,避免過於激動。
還有需要注意的是,夏季人的消化功能減退,食慾下降,飲食宜清淡,多吃一些新鮮蔬菜、水果、黑木耳、豆製品等。經常吃一些瘦肉、魚類,以保證蛋白質的攝入,但要儘量少吃過於油膩或高脂肪的食物。飯菜不宜過鹹,每日食鹽量不超過6克,食鹽過多會使血壓升高易誘發心絞痛。更重要的是,心血管疾病患者要特別注意飲食衛生,以免發生腹瀉,導致體內電解質紊亂,誘發心臟不適。
護心,從嬰兒時期開始
對中老年人,我們能列舉出多條保護心臟的措施。比如定期鍛鍊,健康飲食,減少壓力,有足夠的休息……但實際上,心臟健康問題應該早在嬰兒期就受到重視。
美國營養學會會議記錄期刊上發表的研究報告表明,人體內皮細胞的健康在出生的前十年間便會受到影響。內皮細胞是構成兒童全身6萬英里(成人10萬英里)長血管內壁的器官。其主要功能是在心血管系統中產生關鍵的信號分子——一氧化氮(NO),指示血管進行擴張或收縮,以應對動脈上所施加的壓力。基本上,一氧化氮有助於心血管系統正常發揮功能。健康的孩子會擁有健全的血管內皮細胞,能夠產生充足的一氧化氮。
在過去的50年中,人們並不關注兒童的心臟健康,但這個情況正在改變。康寶萊營養諮詢會專家,諾貝爾獎獲得者路易斯J·伊格納羅博士認爲,如今兒童的飲食(大量食用缺乏重要營養素的快餐和方便食品)和活動(大量使用電子設備,在室內的時間更多)發生了變化,因此這一代孩子的心臟健康需要額外的關注。
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