夏至節氣運動養生
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夏至到到來意味着陸地熱氣累積的開始,之後慢慢變熱,運動調養也是養生中不可缺少的因素之一,夏至開始後適合做什麼運動呢?
夏至後散步最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河湖水邊,公園庭院等空氣新鮮的地方,有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。
鍛鍊的項目以游泳、散步、慢跑、太極拳、廣播操爲好,不宜做過分劇烈的活動,若運動過激,可導致大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陰氣,也宜損陽氣。
在炎熱的夏季時節,汗液的大量排出會造成機體脫水,影響生理機能和運動狀態。研究表明,如果脫水量達到體重的2%,機體的耐熱能力就會受到影響;當脫水量達到4%時,會影響肌肉的耐力;而脫水達到10%時,則會影響協調能力,甚至使肌肉痙攣;脫水最嚴重的情況是使體溫攀升、循環衰竭,甚至造成死亡。所以在鍛鍊的過程中,及時補水尤其重要。夏至開始後在運動鍛鍊過程中,出汗過多時,可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,切不可飲用大量涼開水,更不能立即用冷水衝頭、淋浴,否則會引起寒溼痹證、黃汗等多種疾病。
炎炎夏日,最理想的運動方式莫過於游泳。相較於其他運動項目,游泳鍛鍊價值更大。
由於水具有浮力,身體的各個關節如肩關節、膝關節等在水中可以不受身體重力的影響,處於完全放鬆的狀態。
人在游泳時,各個器官都參加了運動,能量消耗大,血液循環液比較快,身體器官也得到了更多的營養物質;同時心跳的頻率也會加快,使心臟強而有力的收縮。所以經常游泳的人,具有良好的心臟功能。
通過游泳進行減肥,效果十分顯著。因爲有用的時候人體消耗的能量要比其他項目多,曾經有人做過一項研究,游泳60分鐘,體體重便會減輕250~350克。
由於水的流動特徵,游泳需要掌握十分特殊而微妙的動作。摸索技巧的過程,實際上是神經系統和肌肉之間充分協調的過程,在這個過程中,會對神經系統產生一些良性的刺激。所以堅持通過游泳進行鍛鍊,將對健康大有益處。
夏至到到來意味着陸地熱氣累積的開始,之後慢慢變熱,運動調養也是養生中不可缺少的因素之一,夏至開始後適合做什麼運動呢?
雖然游泳有諸多益處,但在游泳時也需要注意以下事項:首先,空腹、飽食或者酒後不宜游泳;其次,生病、身體不適或者虛弱時不宜游泳;再次,遇到雷雨天、風浪太大或者照明不佳的情況不宜游泳;還有,下水之前應該適當做一些簡單的暖身運動,避免出現抽搐;最後,初學者最好不要在水中逗留太久,一般控制在30分鐘左右。
方法:兩手同時張開,手指自然伸直,從大拇指開始,依次按食指、中指、無名指、小指的順序,用力彎曲一指時,其餘手指仍然伸直,這樣依次彎曲、伸直。循環往復進行。活動時,要雙手同時進行練習,手指彎曲儘量用力。
功效:使手指活動自如,握力加大,對心臟有良好的反射刺激作用,從而增強心臟功能。
提醒:每次練習不受時間和次數的限制,可根據自身情況量力而行,以產生痠痛感爲佳。
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