孕婦失眠是什麼原因
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懷孕後,受體內荷爾蒙變化的影響,孕婦總是昏昏欲睡、渾身乏力,這是正常的早孕反應,可部分孕婦,卻夜不能寐,深受失眠困擾,這是什麼原因呢?
懷孕後,受體內激素變化的影響,孕婦在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,再加上對腹中胎兒的擔心,很容易引起情緒的不穩定,因此常常會有抑鬱和失眠的情況發生。
應對措施:適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷,對於穩定孕婦的心情十分重要,孕婦可在睡前聽舒緩的純音樂或打坐冥想,讓自己安靜平穩下來。
妊娠後期,很多孕婦都有尿頻的現象,這是腹中胎兒逐漸變大,對膀胱的壓迫導致的。據瞭解,有八成孕婦晚上會一直跑廁所,很多人也已經習以爲常。毫無疑問,這種尿頻現象會嚴重影響孕婦的睡眠質量,導致孕婦睡眠不足。
應對措施:尿頻是孕期的正常現象,無法人爲改變,只能睡前少喝水。
許多孕婦到了妊娠後期,常常會有抽筋的症狀,尤其半夜的時候,會被抽筋抽醒,嚴重影響繼續入睡。其次,由於懷孕期間分泌的激素,尤其是鬆弛素,引起的筋膜、肌腱、韌帶及結綈組織變軟、鬆弛或水腫,同時累及壓迫神經,所以孕媽的身體容易出現各種疼痛,造成失眠。
應對措施:孕期要注意補鈣,睡前用熱水泡腳,按摩小腿,有利於緩解抽筋等不適。
隨着胎兒日益增大,腹部隆起,增大的子宮向上壓迫心臟和肺臟,孕婦常覺得心慌氣短、呼吸不暢,總是在夜間找不到舒適的睡姿,誘發失眠。
應對措施:懷孕末期最好採取左側睡,以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈,造成血液迴流不佳,影響母嬰健康及睡眠。
懷孕後,受體內荷爾蒙變化的影響,孕婦總是昏昏欲睡、渾身乏力,這是正常的早孕反應,可部分孕婦,卻夜不能寐,深受失眠困擾,這是什麼原因呢?
懷孕之後,因爲妊娠反應以及對營養的要求,孕媽媽們在飲食習慣上會發生一定的改變。就像也有些孕媽媽會在也覺得噁心想吐,會讓睡眠質量受到影響。另外,有些孕婦,睡前加餐,吃夜宵或喝湯,加重腸胃負擔,不利於睡眠。
應對措施:孕婦在睡前2小時,別吃過於油膩的食物,可以喝杯熱牛奶,能鎮靜安眠。
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