怎樣瘦肚子
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怎樣瘦肚子,是每個有肚腩的朋友都想知道的問題。其實想要瘦肚子,是需要採用綜合的鍛鍊方法來進行。在減少腹部脂肪量的同時,增加腹肌的力量以達到瘦肚子的目的。這就要求控制飲食、合理運動。接下來就給大傢俱體說說怎樣才能瘦肚子。
怎樣瘦肚子
1、堅持腹部運動
(1)讓身體平躺,膝蓋伸直併攏,雙腿慢慢向上擡起,直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後,慢慢放下。此動作每天重複15~20次,可有效瘦肚子。
(2)身體平躺,全身放鬆。深呼吸後開始慢慢吐氣。吐到一半後屏住呼吸。接着收緊腹部,挺起前胸,然後慢慢吐氣。此動作每天重複25~30次,可有效瘦肚子。
2、腹部按摩
瘦肚子可通過腹部按摩。按摩時不可太用力,以感覺舒適爲宜。在肚臍周圍畫圈按摩,或上下按摩肚皮,都能有效達到瘦肚子的效果。此外,還可採用轉呼啦圈的方式來瘦肚子。因爲轉呼啦圈是一種有氧運動,可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量,從而起到減肚子的效果。
3、調整飲食
想要瘦肚子一定要保持飲食均衡、營養,減少高脂肪、高熱量的攝入,尤其是晚餐,要以清淡飲食爲主。平時多吃蔬菜、水果、粗糧和瘦肉。避免不良生活方式,糾正久坐習慣。建議每餐後適當運動,以促進食物消化。可在每天飯後散步半小時至一小時,每分鐘大約走60~80米,以身體微微發汗爲宜。可達到很好的瘦肚效果。
以上就是關於怎樣瘦肚子的介紹。此外,想要達到快速瘦肚子的目的,還應保證充足的睡眠時間。希望以上內容對您有幫助。
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