產後做什麼運動可以促進骨盆恢復
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一般來說,產後做立式鍛鍊、骨盆肌肉壓縮、深蹲等運動可以促進骨盆恢復。具體分析如下:
1.立式鍛鍊:患者應該站立,雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,並向大腿部靠攏,然後膝部外轉,收縮括約肌,陰道往上提的方向動,反覆做10次。這種方式可以改善陰道鬆弛狀態,促進骨盆恢復。
2.骨盆肌肉壓縮:患者採取坐下或平躺的姿勢,背部逐漸往上推,數4下,當盆底肌收縮後保持兩分鐘,重複做這個動作6次。這個動作除了可以促進骨盆恢復,還可以促進下體的血液循環,有利於身體健康。
3.深蹲:患者站立,雙腳略寬於肩寬,彎曲膝蓋,逐漸推動臀部和臀部,保持下巴和頸部中立。慢慢下降,直到大腿與地面平行,讓重量保持在腳跟和膝蓋,伸直雙腿並恢復直立姿勢,一般30分鐘左右爲宜。
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