產後恢復的知識 產後恢復怎樣做才正確
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生孩子是人生的大事,男人只要一個晚上出力,剩下的苦都是女人的。懷孕的時候,常常會想,孩子生出來就好了,不用再兜着個大肚子受累了。然而,生出來後,才知道更艱苦的日子這纔剛剛開始,再塞回肚子裏去已是不可能。生活變了,恢復不了,但身體可以。
我們比較熟悉的是子宮的恢復。
生好小孩,子宮要變回原先的大小,耐心等待就可以了。完全復原多數需要6周時間,所以,產後第一次到醫院複查,也是這個時間左右。
如果超過這個時間還是有不少血性的惡露,要去醫院看看,是否子宮恢復不好,或者有胎盤胎膜殘留,及時處理。
產後多餵奶,刺激乳頭可以促進催產素的產生,有助於促進子宮恢復。
還有血液系統,懷孕的時候血管容量增多,產後會多出汗、多排尿,慢慢恢復。胃腸道的功能也是如此,胃腸動力也會較孕期恢復,便祕就少了。
比如身材和肚皮:
生好小孩,還能保持身材的不多;
保持身材,肚皮不鬆的更少;
肚皮不鬆,不長妊娠紋的,少之又少;
除了先天體質之外,個人的努力也很重要。理論上講,產後體重多數是會恢復的,但是如果吃的多、動得少,這身材不走樣纔怪。
所以說,沒有恢復不了的身材,只有懶的女人。
還有就是能感受到的,如陰道和盆底的肌肉韌帶。懷孕生子,尤其是順產,對骨盆底的肌肉韌帶不可避免造成破壞。
所以,產後出現陰道鬆弛、性生活質量下降、尿失禁或瀦留和子宮脫垂,已不少見。
這些不能完全恢復的恰是我們最關注的,難道要任由它而去嗎?
我們推薦的是運動,而且最好懷孕的時候就開始。在生命的每個階段,運動都能維持並改善人的心肺健康,降低肥胖及相關併發症的發生率,使人們更長壽。
我們應鼓勵無併發症的孕婦,在孕前、孕期和產後都進行有氧鍛鍊和體能訓練。
1. 有明顯血流動力學改變的心臟病
2.限制性肺疾病
3. 宮頸鬆弛或宮頸環扎術後
4. 有早產風險的多胎妊娠
5. 妊娠26周後的胎盤前置
6. 中晚孕期持續出血
7. 早產
8. 胎膜早破
9. 先兆子癇或妊娠期高血壓
10.重度貧血
除此之外,多數孕期都能動。但是,最好先去找產科醫生,進行一個全面的評估。
生孩子是人生的大事,男人只要一個晚上出力,剩下的苦都是女人的。懷孕的時候,常常會想,孩子生出來就好了,不用再兜着個大肚子受累了。然而,生出來後,才知道更艱苦的日子這纔剛剛開始,再塞回肚子裏去已是不可能。生活變了,恢復不了,但身體可以。
步行、游泳、健身自行車、低強度有氧運動、改良式瑜伽、跑步、力量訓練、網拍式牆球。
如果運動時候有陰道流血、規律的宮縮、羊水流出、呼吸困難、頭暈、頭痛、胸痛、影響平衡的肌無力或小腿肚肌肉疼痛或腫脹,要立即停止運動,及時就醫。
讓大家在懷孕時運動,你們可能還有點害怕。但是生好小孩,你再不動,就是自己太懶了。你一懶,肥肉自然就上身。
只要醫學上是安全的,產後就可以慢慢恢復鍛鍊。如果沒有什麼併發症,可以儘快行動起來。尤其是盆底的鍛鍊。想要性福的產後生活,Kegel運動少不了。
具體方法大家可以網上找找,這裏就不贅述了。
千萬別傻傻地,所謂爲了孩子,自己多吃點,都是沒有必要的。現在的生活條件,缺營養的幾乎沒有,反而是營養過剩的多一點。
正常飲食,適當增加優質蛋白的攝入,多吃蔬菜水果就好。
想要產後恢復得好,孕期就要開始運動,產後更加不能做懶婆娘。
所有的藉口都是藉口,爲了身材,爲了性福,爲了和睦,努力吧!
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