產後屁股大怎麼恢復
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分娩會讓女性的身體發生一些變化,特別是臀部,不少新媽咪,發現,生完孩子,屁股大了,骨盆寬了,這要怎麼恢復呢?
產後42天是進行盆底肌康復訓練和治療的最佳時機。所以,月子裏就少不了使用綁腹帶了,其主要作用就是固定骨盆,同時兼有收胯、防止骨盆錯位的效果,不僅可以幫助你回縮骨盆,還可以治療產後骨盆鬆弛帶來的疼痛症狀。在專業的骨盆復位矯正下,最少可以回縮2-3釐米,這樣屁股就不會大了。
女性的臀部極其柔軟,必須收緊纔會顯得渾圓好看。做事、看電視、或開車時,如果坐在椅墊或柔軟的椅子上,臀肌很快就會變得鬆跨下墜。因此,如果要想使臀部渾圓,就把墊子丟到一邊,身子坐直,練習把臀肌收緊,從1數到6再放鬆。
好鋼要用在刀刃上,產後要選擇最佳的美臀項目,能幫助產後恢復。完美塑造臀部的最佳操練法:芭蕾舞(芭蕾舞基本站位)。一天操練3次,每次重複動作100次。4周後必將初見成效。除此之外,拉丁舞、街舞、跆拳道、擊劍等運動項目也能使臀部得到充分的鍛鍊,使臀部變得緊實,有彈性。
產後及時增加活動,適度鍛鍊,有利於血液循環,可增強臀部肌肉彈性,促進骨盆恢復,對於改善臀部鬆胯,防止體形變化有一定幫助。
產後瘦臀可以爬樓梯,有助於消耗卡路里,另外,如果在爬樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動大腿及臀部肌肉羣,緊實臀部,對產後屁股大很有效。
產後也可利用一個容易身體力行又省錢的運動法,來使你的臀線更加迷人,就是“掂腳尖走路”。採取放鬆腳踝的掂腳尖走路法,可以刺激腳底的涌泉穴,平日在家看電視時即可做。這個穴道能提高腎機能與女性荷爾蒙的分泌,對第二性徵得完整發育相當有幫助,剛練習時可從二到三分鐘開始,習慣的話,每次可作十五分鐘。
分娩會讓女性的身體發生一些變化,特別是臀部,不少新媽咪,發現,生完孩子,屁股大了,骨盆寬了,這要怎麼恢復呢?
少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉,嚴格控制糖的攝入極爲重要。糖會導致胰島素的分泌量增加,增強人體儲存脂肪的能力,還會消耗人體能量,讓人愈發不愛鍛鍊。脫水會導致人們更渴望吃甜食,因此應該多喝水。爲了提高臀部皮膚的彈性,英國飲食協會的專家建議,每週應食用兩份魚肉。
按摩能刺激血液循環,有助於減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷,從大腿後側和臀部向心髒方向按摩,在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
精油可以讓臀部皮膚緊實、完美。所以喜歡精油的女性可以在給臀部做護理時用一些精油。這些精油包括葡萄柚、檸檬草和廣藿香。其中,葡萄柚能幫助體內排水;檸檬草能促進血液循環,使肌肉緊實;廣藿香也具有改善皮膚鬆弛的功效使肌膚緊實,恢復彈性。但要注意的是,精油絕不可直接塗於臀部,只能在用水稀釋後使用。
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