產後怎麼練馬甲線 產後如何恢復肚子
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許多女性在產後身材或多或少會有一些變化,那麼我們該如何找回曾今完美的身材呢?久違的馬甲線又該如何重逢呢?
腹部肌肉力量很重要,但對剛進行剖腹產的人來說,卷腹和仰臥起坐過於劇烈。不妨先做平板支撐,這個運動不會對傷口造成壓力。
1、做出俯臥撐的姿勢,膝蓋和手掌貼地。
2、身體往下,屈起手肘,用手肘撐地。同時將膝蓋擡離地面。
3、保持這個姿勢30到60秒,繼續收緊腹部和臀部肌肉,保持身體挺直。
4、伸直身體。雙腳、臀部和肩膀應該呈一條直線。
5、重複2到4次。
一般來說,水中運動的衝擊力比較小。不妨到本地游泳池,溫和地遊個5到10圈,或是參加水中有氧運動班,做一些溫和、適度而且風險低的有氧運動。
1、如果選擇游泳,請用溫和的姿勢,像是爬泳、仰泳或蛙泳。不要用高難度或高強度的泳姿,比如蝶泳。
只要不跨過很大的減速坡,這會是很棒的低強度運動。最好的是這個運動在健身房和家裏都能做。甚至可以用嬰兒揹帶,帶着新生寶寶一起騎車。
1、只在平地和緩坡騎自行車。如果切口還未完全癒合,辛辛苦苦地騎上山或是跨過減速坡可能會引起問題。
一般來說,女性在剖腹產後不能跑步。這時候,不妨改用衝擊力比較低的橢圓機。如果選擇這個方法,先用適當的速度和讓自己感到舒服的阻力。不要給身體太大的負擔,雖然橢圓機一般不會使受傷,但並非沒有這個可能性。
許多女性在產後身材或多或少會有一些變化,那麼我們該如何找回曾今完美的身材呢?久違的馬甲線又該如何重逢呢?
1、鍛鍊腹部前,先確認腹直肌沒有分離,因爲腹直肌在懷孕期間被過度拉伸而分離,產後也沒有復位。在問題得到解決前,建議做經過改良的運動。
2、如果突然又發生產後出血的狀況,或是切口裂開了,請立刻停止運動。
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