產後骨盆多久恢復
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女性懷孕時,受荷爾蒙的作用使骨盆擴張,分娩時,骨盆恥骨聯合被撐開,以促進胎兒分娩。那產後骨盆多久可以恢復呢?
懷孕時,骨盆都會由於雌性激素的增加而變寬,爲自然分娩做好體型準備。而研究發現,在產後42天內女性荷爾蒙尚未降低,盆骨仍具有良好的可塑性。所以女性在產後6周內,是進行骨盆恢復的黃金時間。爲了鞏固恢復效果,在產後2個月內對骨盆進行收緊是最理想的。因爲韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。
一般來說,產後42天,正常情況下盆腔內生殖器恢復到非孕狀態,但骨盆的狀態並不會自動恢復到產前的樣子,需要產後的保養護理和鍛鍊。恢復的時間也存在個體差異,一般需要2-6個月左右,但常不能恢復到未孕狀態的,多少會比未孕前稍有增寬。
女性懷孕和生產時,骨盆都會被撐大撐寬或恥骨分離,恢復不良不僅可導致胯部增寬、大屁股、O型腿等體形變化,還會導致子宮下垂、陰道鬆馳、尿失禁等諸多婦科疾患。
產後選用一款專業優質的骨盆矯正帶,對於鬆弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。建議順產2-3天,剖腹產7-10天,即可用骨盆帶,堅持1個月左右,能取得較好的效果。另外,產後適當做功能鍛鍊,可增強臀部肌肉彈性,促進骨盆恢復,對於改善臀部鬆胯,防止體形變化有一定幫助。
仰臥體位,兩足跟用力下蹬,同時提氣收臀,2秒鐘後放鬆,然後再蹬足提氣收臀放鬆,往返20次。有收縮臀部、促進骨盆恢復作用。
半蹲,兩膝微屈,兩足分開60釐米左右,兩手叉腰。吸氣,將骨盆前推;呼氣,將骨盆拉回,同時臀部儘量向後撅起。反覆做10次。
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