骨盆前傾可以恢復嗎
本文已影響2.22W人
本文已影響2.22W人
走路姿勢、坐姿、站姿或者睡姿不對都會影響骨盆的位置,女性的話,懷孕也會導致骨盆前傾。骨盆前傾後會嚴重影響體態美觀,爲了恢復完美曲線,可以通過一些動作改善。那麼骨盆前傾通過瑜伽動作能不能恢復,恢復需要多久呢?
可以改善,很難完全恢復。
骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象,通過正確的睡姿,及一些瑜伽動作,可以幫助改善,但是很難完全恢復。如果骨盆嚴重前傾的,可以通過手術糾正。
很多人從小就有骨盆前傾的跡象,這樣的體態可能維持數十年,到30-40歲的時候爆發腰痛才意識到。由於骨盆前傾不是一朝一夕促成的,因此想矯正過來也很不容易,具體恢復時間與骨盆前傾程度,及個人糾正方法有關係。一般人堅持半年可以看到較明顯的好轉。
▌動作描述
1身體自然站直,雙腳併攏,雙膝挺直;
2彎腰,兩手手掌碰觸地板;
3緩緩挺直身子。
▌動作要點
1手掌無法碰到地板也沒有關係,只要盡力去碰就可以了,重要的不是地板,而是拉伸膕繩肌;
2背部不用保持挺直,可以微微彎曲,儘量讓上肢保持自然,不用刻意繃緊,這樣可以更好地感受到你在訓練的位置。
▌動作描述
1自然站直,雙腳打開與肩同寬;
2保持上體的挺直反弓,同時彎腰,直至上肢與地面平行,臀部稍向後,雙膝微微彎曲;
3大腿後側股二頭肌發力,緩緩站直身姿。
▌動作要點
1彎腰的時候一定要保持背部的挺直;
2雙腳打開越寬,膕繩肌的參與越多,也就越有效。
這兩個動作看似只有手的區別,但實際上訓練的內容還是很不同的,第一個動作:觸地,背彎曲,雙腳並起,更多是拉伸膕繩肌;
第二個動作則是背反弓挺直,雙腳分開,雙膝微微彎曲,臀部也要向後一點,更多是訓練膕繩肌肌力。
站姿直背體前屈可以在空手的情況下有效鍛鍊到大腿後部膕繩肌,尤其可以比較好地訓練到觸地式訓練不好的膕繩肌上半部。
鼻骨骨折可以不復位嗎 鼻骨骨折看什麼科
骨盆前傾能完全恢復嗎
骨盆前傾可以恢復嗎
韌帶拉傷能完全恢復嗎 韌帶拉傷恢復後可以進行什麼運動
提前絕經可以調理恢復嗎 過早絕經會有什麼後果
前列腺炎對性生活有影響嗎 前列腺炎好了性功能可以恢復嗎
髕骨骨折幾個月後能恢復正常 髕骨骨折消腫的最快方法
骨裂吃什麼有助恢復
軍訓曬黑後多久能恢復 因人而異!不過這些方法可以加速皮膚的恢復哦!
骨盆底肌怎麼鍛鍊 孕婦必須強化骨盆底肌肉
鎖骨骨折怎麼恢復的快 鎖骨骨折手臂吊多久
點痣要恢復多久可以化妝 去點痣之前可以化妝嗎
骨質疏鬆骨折最常見的部位 骨質疏鬆骨折能恢復嗎
熬夜眼袋能自己恢復嗎 熬夜眼袋多久可以恢復
產後盆底肌肉恢復 盆底肌鍛鍊的方法
產後恢復按摩有用嗎 產後恢復按摩可以用精油嗎
手腕扭到筋如何快速恢復 手腕扭傷後多久可以恢復
熬夜眼袋能自己恢復嗎 熬夜眼袋多久可以恢復
髕骨骨折術後恢復訓練 髕骨骨折怎麼彎曲鍛鍊
練瑜伽後腰疼怎麼恢復 這樣做可以加快恢復速度!