卷腹可以減脂嗎
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對於想減脂的人來說,運動的選擇非常重要,運動選擇正確了可以幫助他們取得更好地減脂效果,那捲腹可以幫助他們減脂嗎?
卷腹可以輔助減脂。
因爲做卷腹時需要一直用力收縮腰腹部,它能夠鍛鍊到這些部位的肌肉,使這些部位的肌肉變得更緊實,而且也會加速這些部位脂肪的燃燒,因此卷腹可以輔助減脂。
卷腹減脂的效果有限。
卷腹主要鍛鍊的是腹肌,讓腹部的肌肉變得更發達,減脂的效果並不是很強。想要取得更好地減脂效果,最好是配合適量的有氧運動,如跑步、游泳、跳繩等,同時調整好自己的飲食,多吃一些蔬菜和水果,少吃高脂肪和高熱量的食物,這樣會使減脂的效果更好。
在做卷腹之前最好先做一下熱身運動,可以活動一下腰部和頸部,同時做一下關節環繞、拉伸等運動,這樣可以使身體的關節肌肉更好地進入狀態。
要想卷腹減脂的效果好,動作和姿勢一定要正確,膝關節要彎曲成90度,腳掌平貼在地上,雙手放在胸前或是耳朵兩側的位置,用腹部的力量捲起上半身,同時背部和地面的角度最好是45度,2秒之後緩緩地躺到肩部的位置,而且呼吸的節奏最好是起身時吐氣,下躺時吸氣。
做卷腹運動的時候,要儘量放慢速度,這樣可以使肌肉的控制力得到增加,或者你也可以選擇起身稍快,下躺慢的節奏進行卷腹這項運動。
減脂效果最好的是每天做3-4組,每組做30-40個,每組可以休息1-3分鐘,但如果你是第一次練習卷腹,可以放慢你的練習速度,每天可以做2組,每組做20個。
卷腹減脂的時候最好不要用手抱頭,這樣很容易拉傷頸部,而且不要在柔軟的牀上做,否則免脊椎會失去支撐力,還可能會導致頸椎受傷。
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