卷腹可以天天做嗎
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卷腹這項運動深受廣大男生的喜愛,因爲這項運動可以幫助他們鍛鍊腹肌,那他們在練腹肌的時候可以天天做卷腹嗎?
不建議天天練卷腹。
卷腹這項運動主要鍛鍊的是腹直肌,天天練卷腹容易使腰椎受到損傷,而且鍛鍊肌肉沒必要天天練,這是因爲練卷腹的時候其實是在破壞肌肉,肌肉的恢復和生成需要保證有足夠的休息時間和營養的攝入,因此不建議天天練卷腹。
從肌肉角度,腹肌是耐疲勞肌,可人體的腰椎經不起天天練,而且耐疲勞肌在經過高強度的訓練之後也是需要時間來恢復的,一般情況需要48個小時來恢復,因此做卷腹這項運動時最好是三天訓練一次,或者是隔一天練一次,這樣可以讓腹肌有充足的時間來恢復。
進行腹肌的訓練還是循序漸進比較好,剛開始練習時可以嘗試每天2組,每組20個,有一定水平之後可以增加到一天3-4組,每組30-40個,每組的組間間隔控制在1到3分鐘。多組中量就能夠滿足鍛鍊的要求,因此沒有必要一次性數量過多。男生或腹部力量比較強的可在自己能承受的範圍適當再增加一些量。
運動的最佳時間是下午的4-7點,因爲這個時候身體與外界環境相適應的應激反應能力達到最高,神經的靈活性也最好,人體耐力上升,肌肉溫度高,血液粘滯性最小,關節也最靈活,因此人體在這個時間段做卷腹是最好的。
卷腹這項運動深受廣大男生的喜愛,因爲這項運動可以幫助他們鍛鍊腹肌,那他們在練腹肌的時候可以天天做卷腹嗎?
1.卷腹時雙手最好不要抱頭,雙手抱頭時,不少人容易以雙手出力帶起頭部及上身的錯誤施力方式進行,這樣很容易拉傷頸部。
2.不要在過軟的牀上進行卷腹。牀墊過於柔軟,容易使脊椎失去支撐力,如此不僅導致姿勢不正確,讓肌肉練得不勻稱,還可能使腰椎受損。
3.做卷腹時儘量放慢速度,這樣可以增加肌肉的控制力,也可以試着以起身稍快、下躺慢的節奏進行。
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