什麼時候喝牛奶最好 喝夠量纔是最好
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早上喝牛奶好,還是晚上好?
有人覺得牛奶是早餐好伴侶,有人覺得牛奶是夜宵好選擇,牛奶什麼時候喝,對身體最好?
晚上喝牛奶,熱量低,又有飽腹感,有效緩解睡前飢餓。研究提示,牛奶並沒有「安眠」的作用,但要是養成了睡前喝杯奶的習慣,繼續就好,不必糾結。
早上喝牛奶,不用擔心會引起睏倦。牛奶能補充鈣質、優質蛋白,配上一些主食、水果,就是很棒的一頓早飯,營養又方便。
如果沒有乳糖不耐受的問題,空腹時候喝牛奶,也完全沒問題,不存在浪費營養或是影響消化功能的情況。
還有研究發現,飯前喝牛奶,能有效控制餐後血糖上升,還有助於控制食慾,避免用餐時吃太多。所以餐前喝牛奶也不錯。
這麼說來,其實並不存在一個所謂「喝牛奶的最佳時間」,按自己的習慣來,想什麼時候喝就什麼時候喝。
與其糾結在時間上,不如注意喝夠量。
中國居民膳食指南建議:每天喝夠300克牛奶。這樣有利於兒童少年生長髮育,也能促進成人骨骼和肌肉健康。
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